ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri magnezyum "insan beslenmesi için gerekli bir mineral" olarak sınıflandırmaktadır. Bununla birlikte, birçok insan yeterli değil. Araştırmalar, magnezyum eksikliğinin düşük serotonin dahil ciddi sonuçlara sahip olabileceğini göstermektedir. Doğru: Magnezyum eksikliği sizi üzebilir. Magnezyum ve serotonin sadece ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olmaz, aynı zamanda fizyolojinizi fark etmediğiniz şekillerde de etkileyebilir.
Magnezyumun Önemi
Magnezyum, koyu yapraklı yeşil sebzelerde, meyveler, fındık, baklagiller ve kepekli tahıllarda bulunan bir mineraldir. Kas ve enzim fonksiyonu ve protein üretimi de dahil olmak üzere vücutta önemli işlevlere hizmet eder. Aynı zamanda bir amino asit olan triptofanın nörotransmitter serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur. Alkol kötüye kullanırsanız veya zayıf bir diyet yaparsanız, düşük serotonin seviyelerine yol açabilecek magnezyum eksikliğiniz olabilir.
Serotoninin İşlevi
Serotonin bir nörotransmitterdir, yani beyinden vücuda sinyaller gönderir. Avustralya Hipoglisemik Sağlık Derneği'ne göre, serotonin "tokluk, memnuniyet ve rahatlama gibi olumlu duyumları iletiyor." Ayrıca iştahı düzenlemeye yardımcı olur ve uyku döngülerini etkiler. Serotonin eksikliği depresyona, yeme bozukluklarına ve muhtemelen uykusuzluğa yol açabilir. Ayrıca migren baş ağrılarıyla da ilişkili gibi görünmektedir. Migren sırasında serotonin seviyeleri çok düşüktür, teorik olarak iltihaplanma ve tahrişe neden olur. Bu, migren hastalarının zonklayan ağrı, bulantı ve bozuk görme veya konuşmanın kaynağı olabilir.
Magnezyum ve Migren
Serotonin ve migren arasındaki teorik bağlantı doğruysa, magnezyum kronik rahatsızlık için mantıklı bir tedavidir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan 1999 tarihli bir makalede magnezyum ve migren arasındaki bağlantı araştırılmıştır. Makale, migren hastalarının yaklaşık yarısının düşük kan magnezyum düzeylerine sahip olduğunu iddia etti. Bir Alman çalışması, günlük magnezyum takviyelerinin migren sıklığında yüzde 41.6 düşüşe ve yoğunlukta belirgin bir düşüşe neden olduğunu buldu. Sonuç olarak, yüksek magnezyum dozu migren için etkili bir tedavidir.
Adet öncesi sendromu
Magnezyum ve serotonin ayrıca adet öncesi sendromu veya aylık dönemlerinin başlangıcından önce kadınları etkileyen semptomların bir koleksiyonu olan PMS ile ilgili olarak incelenmiştir. 1991'de yapılan bir araştırma, dönemlerinden iki hafta önce magnezyum takviyeleri alan kadınların daha az ağrı ve önemli ölçüde daha az olumsuz ruh hali değişikliği yaşadığını buldu. Çalışmanın yazarları, PMS için etkili ve güvenli bir tedavi olarak magnezyum takviyesini önerdi.
Uzman Önerileri
Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkin bir erkeğin günde en az 400 mg magnezyum almasını ve kadınların günde en az 310 mg almasını önermektedir. Magnezyum, çeşitli gıdalarda doğal olarak bol miktarda bulunur, ancak alımınız düşükse oral takviyeler de yardımcı olabilir. Çok yüksek dozda magnezyum tehlikeli olabilir, ancak bu nadirdir. Bunun yerine günden güne iyi ruh halinizi ve sağlıklı iştahınızı sağlamak için yeterli magnezyum almaya odaklanın.
