Atlama ipi, kilo verme cephaneliğinize değerli bir egzersiz olabilir. Özellikle ilk başladığınızda koşmaktan daha fazla beceri ve zamanlama gerektirebilir, ancak aynı zamanda koşmaktan çok daha az yer gerektirir ve aslında daha fazla kalori yakabilir. Atlama ipi, dengeniz ve koordinasyonunuzda iyileştirmeler gibi ek faydalar sağlayabilen tam bir vücut egzersizidir.
İp atlama ve koşu
Atlama ipi, ayak parmaklarınızı dengelemenizi, alt vücudunuzdan tekrar tekrar kuvvet üretmenizi ve zamanlamayı ve ritmi korurken dik duruşu korumanızı gerektirir. Atlama ipi talepleri, dokuz dakikada bir mil koşmaya benzer. Her ikisi de öncelikle alt vücudunuzun büyük kaslarından üretilen sabit hareket gerektirir, kaslarınızın esneme refleksine güvenir ve öncelikle aerobik enerji sisteminiz tarafından beslenir. Atlama ipi daha az yer gerektirir, daha büyük bir beceri bileşenine sahiptir ve duruşu koşmaktan daha fazla güçlendirir.
Ribaund ve Streç Kısaltma Döngüsü
Kaslarınız kasılma yoluyla güç üretmenize ve hareket etmenize izin verir; bu kemiklerinizi çeker ve eklemlerin etrafında hareket etmesine neden olur. Kaslarınız kemiklere tendonlarla tutturulur. Kaslarınız elastiktir. Bir atlamadan sonra indiğinizde, kaslarınızın elastik kısımları inişinizin enerjisini emer ve kısa bir süre saklar. İnişten hemen sonra tekrar atlarsanız, tendonlarınızdaki depolanmış enerji kinetik enerjiye dönüştürülür ve atlamanız için güç sağlanır. Bu tekrarlanan güçlü hareketler, diğer aerobik egzersizi formlarını aşan enerji için kalori gerektirir. "USNavy SEAL Fitness ve Beslenme Kılavuzu" na göre, ip atlaması, dakika başına yapılan atlama sayısına bağlı olarak saatte 700 ila 900 kalori arasında yanabilir.
Her Şey Enerji Hakkında
Vücut yağ azaltmak için, enerji için yakıt olarak yakmak zorunda. New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz bilimcisi Len Kravitz, yağ kaybı için en alt çizginin aldığınızdan daha fazla enerji harcadığını açıklıyor. Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu dayanıklılık egzersizi yakıt için daha büyük bir yağ yüzdesi kullanıyor olsa da, atlama gibi daha yüksek yoğunluklu egzersiz ip veya koşu, aynı süre boyunca egzersiz yaparken yağdan daha fazla kalori dahil olmak üzere daha fazla toplam kalori yakar. Atlama ipinin nispeten yüksek yoğunluğu ve beceri gereksinimleri nedeniyle, daha fazla yağ azaltımı gerçekleştirmek için yavaş yavaş daha uzun maçlara kadar yapmanız gerekebilir.
Atlama İpi Çeşitleri
Vücudunuz sonunda herhangi bir egzersize adapte olacaktır. Kazanç almaya devam etmek veya kalori yakmaya devam etmek için egzersizin aşırı yük seviyesini kademeli olarak artırmalısınız. Atlama ipi, yoğunluğu artırmaya devam etmek için manipüle edebileceğiniz birçok değişkene sahiptir. Koşmak gibi, süreyi artırabilir ve daha uzun atlayabilir ya da daha hızlı atlayabilirsiniz. Bununla birlikte, koşmanın aksine, daha karmaşık hareketler yaparak yeni beceriler öğrenebilir ve yoğunluğu artırabilirsiniz. Bazı örnekler arasında çift atlamalar, kollarınızı çaprazlama ve kollarını çaprazlama ve yerinde sprint yer alır.
