B12 vitamini ve magnezyum, sizi sağlıklı tutmak ve enerji sağlamak için önemli rol oynayan temel besinlerdir. B12 vitamini hayvansal kaynaklardan gelirken, bitkisel kaynaklarda magnezyum bulunur. Hem hayvansal protein hem de taze sebzeler içeren dengeli bir diyet yemek, diyetinizde yeterli B12 vitamini ve magnezyum sağlamalıdır. B12 vitamini takviyeleri hap, dil altı ve enjekte edilebilir formda mevcuttur. Magnezyum takviyeleri hap veya sıvı formda bulunur.
B12 vitamini
B12 vitamini öncelikle kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan bir besindir. Bitkisel kaynaklarda doğal olarak bulunmaz, ancak genellikle tahıllar B12 vitamini ile güçlendirilecektir. B12 vitamini sinirlerinizin ve kan hücrelerinizin sağlığı ve hücrelerinizin DNA'sının yaratılması için gereklidir. Günlük önerilen B12 vitamini miktarı çok azdır: Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi yetişkinler için sadece 2.4 mcg önermektedir. Bir vejeteryan veya vegan iseniz, bu hayati besinlerden yeterince almanızı sağlamak için diyetinize B12 vitamini takviyeleri eklemeniz gerekebilir.
B12 Vitamini Eksikliği
Diyetinizde B12 vitamini eksikliği sizi yorgunluğa ve anemiye yatkın hale getirebilir. Diğer semptomlar arasında kabızlık, iştahsızlık ve kilo kaybı ve ağrılı ağız veya dil bulunur. B12 vitamini sinir sağlığı için gerekli olduğundan, bu besin maddesinin eksikliği karıncalanma veya uyuşma olarak ortaya çıkabilir ve ciddi eksiklikler sinir sistemi hasarına bile neden olabilir. B12 vitamini eksikliği ile ilişkili zihinsel problemler karışıklık, hafıza problemleri ve depresyonu içerir.
Magnezyum
Magnezyum sağlığınız için gereklidir ve vücudunuzdaki en bol dördüncü mineraldir. Bunun yarısından fazlası iskeletinizde bulunurken, geri kalanı hücrelerinizde bulunur ve çok küçük bir miktar, yaklaşık yüzde 1, kanınızda bulunur. Magnezyum, kalp atışınızı ve kan şekeri seviyenizi düzenlemek, kan basıncını stabilize etmek ve enerji üretmek de dahil olmak üzere vücudunuzun birçok işlevinde yer alır. Yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve baklagiller yiyerek diyetinizde bol miktarda magnezyum alın, ancak magnezyum takviyeleri kullanıyorsanız, magnezyum klorür veya magnezyum laktat gibi biyoyararlanımı en yüksek olanları seçin.
Magnezyum ve Hastalıkların Önlenmesi
Magnezyum vücudunuzdaki birçok kimyasal etkileşime karıştığından, araştırmacıların mineralleri hastalık önleme özellikleri için incelemeleri şaşırtıcı değildir. Mevcut araştırmalar, magnezyumda yüksek diyetlerin kan basıncı üzerindeki etkisini içerir, ancak bu diyetler diğer mineralleri içerdiğinden, magnezyumun doğrudan etkilerini belirlemek genellikle zordur. Magnezyum, vücudunuzun karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olduğu için diyabetle de ilgili olabilir. Tip 2 diyabetliler genellikle kanlarında düşük magnezyum seviyelerine sahiptir. Magnezyumun kardiyovasküler sağlık ve osteoporozdaki rolü de araştırılmaktadır.
Kronik yorgunluk sendromu
Kronik yorgunluk sendromu olan insanlar o kadar yorgun kalırlar ki, günlük işleri yapamazlar. Dinlenme, aşırı yorgunluk, düşük dereceli ateş ve titreme, kas ve eklem ağrısı, baş ağrısı ve boğaz ağrısı gibi semptomlarına yardımcı olmaz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kronik yorgunluğun nedenleri bilinmemekle birlikte, araştırmacılar viral bir nedenden veya bazı uyaranlara bağışıklık sistemi tepkisinden şüpheleniyor. İlaç tedavisine ek olarak, CFS'den muzdarip hastalara magnezyum takviyeleri ve B12 vitamini almaları söylenir. Magnezyum bir enerji yükseltici olarak bazı umutlar verdi. B12 vitamini enjeksiyonları haplar üzerinden önerilir, çünkü vücudunuzun vitamini bu şekilde emmesi daha kolaydır.
