Egzersiz zihniyetinizi değiştirmek ve ruh halinizi geliştirmek için güçlü bir araçtır. Ama bedeninizi dinlemek ve ona ihtiyaç duyduğu gücü vermek için ilk çabayı göstermeden, her zaman bir mücadele olacaktır.
Başlangıçta kesinlikle ekstra bir motivasyon ve irade gerektirir, ancak hareket edip nişanlandığınızda, egzersiz kilo almanın bir yolundan çok daha fazlası haline gelir. Odağınızı artırabilir, zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir ve hayatınızın her alanında sizi şimdiki zamana daha fazla getirebilir. İstediğiniz bir şey olur - ve hareket ettikten sonra bu kadar uzun sürmez.
Bir dahaki sefere çalışırken aktif olduğunuzdan en iyi şekilde yararlanmanın ve içten dışa iyi hissetmenin bir yolu olarak bu beş şeyi düşünün!
1. Tüm Vücudunuza Bir Gülümseme ile Enerji Verin
Vücudunuzu nasıl tuttuğunuz, size enerji verebilir veya tamamen boşaltabilir. Çoğu insan vücudun ve duruşun kişinin genel sağlık ve duygusal durumunu nasıl etkilediğinin farkında olmadan yarı uykuda yürür.
Örneğin, bir kaşlarıyla dolaşırsanız, genellikle sıkıştırılmış bir duruş eşlik eder. Ama eğer gülümserseniz (manyak gibi değil, sadece basit bir gülümseme), bedeniniz ve ruhlarınız onunla yükselecektir.
Bilim, gülümsemenin biyokimyayı değiştirdiğini ve sinir sisteminizi olumlu etkilediğini kanıtladı. Alışkanlık haline gelen olumsuz düşünceler de azalmaya başlayacaktır. Gülümseyen ve mutlu düşünceler norm haline gelir ve ruh haliniz iyileşir. Bu yüzden egzersiz yaparken gülümse - zor olsa bile.
2. Zaten Başarıya Ulaştığınız gibi Hareket Edin
Bu önemli bir kavram. Çoğu zaman insanlar bir şey elde ettiklerinde belirli bir şekilde hissedeceklerini düşünürler, ancak belirledikleri hedefe ulaşana kadar kendilerini başarılı hissetmelerine izin vermezler. "Altı paket aldığımda mutlu olurum" diye düşünüyorlar.
Gelecekte sürekli yaşamak, şu anda kendinizi mutlu ve mutlu hissetmenizi önler. Hedefinize doğru giden yolda acı çekiyorsunuz ve oraya vardığınızda ulaşmanız gereken sadece daha fazla hedef olduğunu fark ediyorsunuz.
Bunun yerine, zaten başarı buldunuz gibi şeyleri gözden geçirin. Duyguları öğrenin. Doğru yolda olduğunuzu ve bugün ilk yola çıktığınızdan daha başarılı olduğunuzu kabul edin. Başarınıza sahip olmak güvene dönüşür, bu da sonuçta kendinizi daha bağlı ve mevcut hissetmenize yardımcı olacaktır.
3. Kendinizi Olumlu Konuşma İle İlham Alın
Her zaman kendinizle konuşuyorsunuz, ancak söylediklerinize ve bunu söylemek için kullandığınız tona dikkat ediyor musunuz? Kendinizle bir arkadaşınız gibi nezaketle mi konuşuyorsunuz? Yoksa kendinizi ayırıyor ve inciniyor musunuz?
Bir antrenman, o sesle giriş yapmak için harika bir zamandır. Fiziksel olarak zorlandığınızda, kendiniz hakkındaki sınırlayıcı inançlarınıza karşı çarpıyorsunuz. O anlarda ya kendinize ilham verme ya da olumsuz olma şansınız var.
Bu zorlu anları kucaklayın ve iç diyaloğunuza daha fazla pozitiflik getirmek için fırsatlar olarak kullanın. Bu, elbette, antrenmanınızda daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve sizi spor salonunun dışında da takip edecektir!
4. Güç Poz ile Güven Artırmak
Gününüzün (ve antrenmanınızın) düzenli bir parçası olmanıza yardımcı olan ritüeller ve rutinler oluşturmak son derece önemlidir. "Bunu yapana kadar taklit etmenin" bir yolu güç pozlamasıdır - dünyaya uygun bir duruşla "bana inanıyorum ve sen de yapmalısın!"
İhtiyacınız olan her şeye zaten sahip olduğunuzu hatırlamanın bir yolu olarak güç pozlamayı deneyin. Küçük zaferleri kutlayın ve bir güç pozunu kucaklayın. Derin nefes alın ve içinizde saklanan güveni kullanın. Her iki kolu başınızın üstünde, Peter Pan gibi kalçanızla veya omuzlarınızın geri döndüğü ve sternum kaldırılmış olarak uzun durduğunuz başka bir duruşla ayakta durmayı deneyebilirsiniz.
Masanızda veya metroda veya banyoda olabilir - nerede olduğu önemli değil! Ancak bir dakikanızı ayırıp bir güç pozu vermek, size dürüst bir enerji ve güven artışı sağlayacaktır.
5. Bırakın Nefesini Güçlendirin
Nefes bir yaşam gücüdür - kelimenin tam anlamıyla. Ancak çoğu insan, özellikle antrenmanları sırasında yeterince derin (veya sıklıkla) nefes almaz. Ancak nefes almanızdan nefes almak için takip ettiğiniz aktif nefeslerin - göğüs kafenizi açan ve karnınızı genişleten tür - performansınız üzerinde kalıcı bir etkisi vardır.
Farkındalığınızı nefesinize getirerek başlayın. Zor bir antrenmanın ortasında bile, nefesinizi gözlemlemek için bir dakikanızı ayırın. Hızlı mı? İçerebilir misin? Karnınıza derin nefes alıyor musunuz? Solunumunuza odaklanmanın basit bir eylemi bile egzersiz sırasında daha iyi nefes almaya zorlayabilir.
Ardından, egzersiz için nefesinizi optimize edin. Her zaman derin nefes alabileceğiniz bir durum olmayabilir, ancak nefesinize odaklanmak daha etkili bir nefes almanıza yol açar.
Yoga sırasında ağır kaldırma veya Ujjayi nefesi (boğazınızın arkasında her nefes alıp verdiğinizi hissettiğiniz yerlerde) nefes almayı deneyin (yarım inhalasyon alın ve sonra nefes verin).
Ne düşünüyorsun?
Antrenmanlarından korkuyor musun yoksa onları mı bekliyorsun? Çalışmak için sizi motive eden nedir? Bu ipuçlarından herhangi biri sizinle yankılanıyor mu? Bunlardan herhangi birini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Antrenmanınızı içten dışa doğru iyileştirmek için listeye başka neler eklersiniz? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
yazar hakkında
Jill Payne, Kosta Rika'nın ormanlık plajlarının derinliklerinde yaşayan ünlü bir antrenör ve yönetici konuşmacı olan Spiritual Athlete'ın yaratıcısıdır. Spiritüel Atlet yöntemi, sizi gezegendeki diğer egzersizler gibi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak dönüştürebilir. İnsan kinetiğinde lisans, eğitim alanında yüksek lisans ve egzersiz biliminde yüksek lisans derecelerini tamamlayan Jill'in birleşik deneyimi, onu daha meşgul yaşama yolculuğunda büyük bir lider ve akıl hocası yapar.
