Korkunç kafein yoksunluk belirtilerini duydunuz - kendinizi aşırı kafein etme alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalıştığınızda hissettiğiniz tatsız yol. Mermiyi ısırmadan ve ilerlemeden önce, muhtemelen ne tür bir kafein çekilme zaman çizelgesi beklediğinizi merak ediyorsunuzdur.
Semptomları ne zaman hissetmeye başlayacaksınız? Ne zaman en kötü durumda olacaklar? Ne kadar sürecek? Başka bir alışkanlığı kırmakta olduğu gibi, kafeinden vazgeçmek stresli bir deneyim olmak zorunda olmamalı, yoksa hayatınızı değiştirmede asla başarılı olamayacaksınız. Sabah joe fincanına resmen ciao demeden önce göz önünde bulundurmanız gerekenler.
Neden Kahve pes?
Kahvenizi ne kadar çok severseniz sevin, vazgeçmek veya en azından kesmek isteyebileceğiniz nedenler vardır. İyi haber şu ki, ortalama bir Amerikalı günde sadece 200 miligram kafein tüketiyor ve her gün 400 miligrama kadar güvenle tüketebiliyorsunuz. Ama bunun ötesinde, çok fazla olma riskiniz var.
MedlinePlus, 8 onsluk bir kahvenin yaklaşık 95 ila 200 miligram kafein içerdiğine dikkat çeker, bu nedenle demlemenizin ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak, gün boyunca yaklaşık 2 ila 4 fincan içebilirsiniz. 12 onsluk bir sodada 35 ila 45 miligram ve 8 onsluk bir çayda 14 ila 60 miligram vardır.
Çok fazla kafein tüketiyorsanız, huzursuzluk, uykusuzluk veya hızlı bir kalp ritmi gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Özellikle kafeine duyarlıysanız, sadece orta miktarlarda tüketseniz bile bu semptomlardan bazılarını hissedebilirsiniz.
Ayrıca, bazı tıbbi durumlar nedeniyle kafeinden kaçınması veya sınırlandırması gereken birçok insan vardır. Hamile veya emziren kadınlar kafeinden kaçınmalıdır, çünkü az miktarda bebeğe geçebilir. Uyku bozuklukları, anksiyete, yüksek tansiyon veya ülserleri olan insanlar, migren veya kronik baş ağrısı olan insanlar gibi kafeinden kaçınmalıdır.
Kafein Geri Çekilme Zaman Çizelgesi
İnsanlar tam olarak diğer ilaçlara yaptıkları gibi kafeine bağımlı olmazlar, ancak buna bağımlı olabilirler. Ve birçok insan yoksunluk belirtileri yaşamaktan korktuğu için, geri çekilmemeye ve sadece buna bağımlı olmaya karar verirler.
Kafein çekilmesi genellikle insanlar alışkanlık olarak çok fazla tükettiklerinde hissedilir. Yani günde sadece 200 miligram tüketirseniz ve bir günü özlerseniz, muhtemelen hiçbir şey hissetmezsiniz. Ancak uzun bir süre boyunca düzenli olarak 500 miligramdan fazla tüketirseniz, aniden durmaya çalıştığınızda çekilme hissedebilirsiniz.
Kafein yoksunluğu, şeylerin büyük planında çok kötü olmayan bir zaman çizelgesine sahiptir. İlk olarak, vücudunuzun kafeini nasıl metabolize ettiğini düşünün. Tükettikten sonra, yaklaşık 15 dakika sonra hissedebilirsiniz. Kafein etkilerini önümüzdeki birkaç saat boyunca işler, bazen kan dolaşımınızdan tamamen çıkması 10 saat kadar sürebilir.
Bunların hepsi saatler sürüyor. Bazen kafeinin yarısının bile dışarı çıkması dört ila altı saat sürebilir ve hepsinin gitmesi potansiyel olarak 10 saat sürebilir. Bu nedenle, geri çekilme semptomları, son kafein dozunuzdan 12 saat kadar sonra ortaya çıkabilir, ancak 24 saate kadar sürebilir. Herkesin kafein çekilme uzunluğu değişecektir, ancak önümüzdeki iki ila dokuz gün boyunca semptomlar hissedeceksiniz.
Baş ağrısı, yorgunluk, konsantre olma zorluğu, bilişsel performans bozukluğu, bulantı ve kusma, kabızlık, kas sertliği ve diğer semptomlar şeklinde çekilme hissedebilirsiniz. Kafein yoksunluğu bulantısı ve baş ağrıları rahatsız edici olabilir, bu nedenle birçok insan kafeine bağımlı kalmayı tercih eder.
Tüketmeye alışkın olduğunuz kafein miktarı kafein çekilme uzunluğunu ve şiddetini etkiler: Çok fazla tüketmeye alışkınsanız, belirtileriniz daha kötü ve daha uzun sürer. Sadece kafein yoksunluğunun tatsız olduğunu, ancak tehlikeli olmadığını unutmayın, bu yüzden gerçekten ihtiyacınız varsa kafein yoksunluğu bulantısını çıkarabilirsiniz.
Ancak kafeine geri döndüğünüzde, yoksunluk belirtileri ortadan kalkar, bu yüzden birçok insan kendilerini bırakmaya, vazgeçmeye ve eski alışkanlıklara düşmeye çalıştıkları bir bağımlılık döngüsünde sıkışıp kalır.
Sorumlu Bir Şekilde Geri Kesme
Kafein bağımlılığınızı kırmanın en iyi yolu, bir kerede vazgeçmemek. Bunun yerine yavaşça kesmelisin. Kafein çekilme uzunluğunun olabildiğince kısa olmasını istediğinizi düşünebilirsiniz, ancak daha uzun süre uzatmak daha az şiddetli olduğu anlamına gelecektir.
Diğer bir fincan kahve veya çayı bir fincan kafein ile değiştirmeye çalışın ve etkisini hissetmemek için kesintinizi iki ila üç hafta boyunca uzatın.
Bununla birlikte, kafeinin kafein içermediği anlamına gelmediğini akılda tutmak önemlidir. Kafeinsiz kahve ve çaylar daha az kafein içerir, ancak tamamen elimine edilmemiştir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, kafeinsiz kahvenin 8 onsluk fincan başına 2 ila 15 miligram kafein içerebileceğini not ediyor, bu nedenle kafeine karşı son derece hassassanız, bu içecekleri de sonunda kesmeyi hedeflemelisiniz.
Kafein yoksunluk zaman çizelgenizi hızlı bir şekilde azaltmanız gerektiğinde - yani, yavaş yavaş kesmek için üç hafta bekleyemezsiniz ve sadece önümüzdeki iki ila dokuz gün boyunca hoş olmayan semptomlara katlanmak zorunda kalacaksınız - daha katlanılabilir kılın.
Mayo Clinic, çok daha az kafein içerdiğinden, ancak bazı istekleri karşılayabildiğinden, çay veya kafeinsiz kahve demlemeyi önerir. Cleveland Clinic, kafeinin sisteminizden atılmasına yardımcı olacağı için bol su içmeyi teşvik eder.
Daha Az Kafeinli Bir Yaşam
Kafein çekilme zaman çizelgenizden geçtikten sonra, ister dokuz gün ister üç hafta olsun, kafein kullanmadan kendinize enerji vermenin başka yollarını bulmaya başlayabilirsiniz. Hidrasyon ve dinlenme büyük bir fark yaratacaktır. Daha huzurlu geceler, dinlenmiş günlere yol açan daha sağlıklı bir uyku döngüsüne sahip olacaksınız ve kahve dışındaki sıvılarla nemlendirilmesi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
