Boks sadece hıza ve çevikliğe değil, aynı zamanda güce de bağlıdır. Bir rakibe istediğin kadar vurabilirsin, ama yumrukunun arkasında güç yoksa, temelde değerli enerjiyi harcıyorsun. Zımbalarınızı ağır bir çanta üzerinde pratikle birlikte, delme gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
Direnç Yumruk
Direnç delme, dirence karşı çalışırken delme hareketlerinden geçmeyi içerir. Bu egzersiz dambıl veya direnç bandı ile yapılabilir. Boksörün duruşundayken, her elinde bir dumbbell tutun. Sanki gerçekten yumruk gönderiyormuşsun gibi ellerini havaya kaldır. Ağırlıkları tutarken delmeye başlayın. Kollarınızı değiştirin ve kontrollü bir şekilde hareket edin, böylece dirseklerinizi strese sokmayın.
Alternatif Dambıl Presi
Alternatif dambıl presleri direnç zımbalarına benzer ve delme şeklinde hareket etmenizi sağlar. Bu egzersiz, hepsi bir yumruk sırasında güçlü bir şekilde hareket eden pektoralis majör, triseps brachii ve ön deltoidleri hedefler. Bir egzersiz bankında yüzüstü durun ve her elinde bir dumbbell tutun. Dirsekleriniz bükülmüş ve ağırlıklar göğsünüze yakın dururken başlayın. Sağ kolunuzu uzatın, ağırlığı dikey olarak bastırın, ağırlığı azaltın ve sol kolunuzla presi tekrarlayın. İstediğiniz sayıda tekrarlayana kadar kolları değiştirmeye devam edin.
Yakın Kavrama Tezgahı Presi
Bu egzersiz esas olarak trisepslerinizde ve kaslarınızda güç ve güç geliştirmeye odaklanır. Ayaklarınız yere basacak şekilde yatay bir bankta uzanın. Halteri yukarı doğru bir tutuşla ve bileklerinizi 4 ila 15 inç aralıklarla tutun. Çubuğu raftan çıkarın ve dirseklerinizi yanlara doğru tutarken göğsünüze doğru indirin. Kollarınızı uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri bastırın.
Rusça büküm
Güçlü bir çekirdek ve güçlü karın kasları, kalçalardan üst vücuda güç aktarımı ve stabilite için gereklidir. Sırtınız bir denge topu üzerinde duracak şekilde, dizler bükülmüş ve ayaklar yere yaslanmış olarak uzanın. Kollarınızı uzatılmış olarak göğsünüzün üstünde bir sağlık topu tutun. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarıda tutun. Kollarınızı uzatırken vücudunuzun üst kısmını olabildiğince sağa çevirin ve sonra diğer tarafa geçin. Yan yana değişmeye devam edin.
Çömelme
Güçlü zımbalar sadece güçlü bir üst vücut değil, aynı zamanda kaslı bir alt vücut gerektirir. Gücünüzün çoğunluğu bacaklarınızdan ve kalçalarınızdan gelir ve üst vücudunuzdan aktarılır. Bu nedenle, ağız kavgası gibi daha düşük bir vücut egzersizi eğitiminizin önemli bir bileşenidir. Yüklü bir halterin altında durun, böylece çubuk üst sırtınıza ve omuzlarınıza yaslanır. Çubuğu yukarı doğru bir kavrama ile kavrayın ve raftan çıkarın. Birkaç adım öne geçin, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, karın kaslarınızı kasıp sırtınızı düzeltin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar çömelme pozisyonuna getirin. Hızlı, güçlü bir hareketle ayakta durma pozisyonuna dönmek için topuklarınıza basın.
Medicine Ball Plyometrics
Üst vücut plyometrik egzersizleri de patlayıcı delme gücünüzü artırmanıza yardımcı olur. Ağır bir sağlık topu ile, rotasyon atışları yapın ve ortak göğüs geçişleri yapın. Duvardan 3-4 feet uzakta durun. Sol tarafınız duvara bakacak şekilde çevirin ve top göğsünü yüksek tutun. Bir patlayıcı hareketle, sola döndürün ve topu sağa doğru bir zımbaya benzer şekilde duvara atın. Ribaunt yaptıktan sonra topu yakalayın, sağ tarafınız duvara bakacak şekilde çevirin ve topu düz bir sol zımbaya benzer şekilde atın. Sağlık topu göğüs geçişleri yapmak için eşinizden 10 metre uzakta durun, kollarınızı öne doğru itin ve patlayıcı göğüs geçişlerini ileri geri atın.
