Sağlıklı bir kiloyu korumak, yakılan kalorilerle tüketilen kalorilerin dengelenmesini gerektirir. 10 yaşında bir kız çocuğu büyümeyi desteklemek ve enerji sağlamak için yeterli kaloriye ihtiyaç duyar. Bir kızın tam olarak ihtiyaç duyduğu kalori miktarı aktivite seviyesine bağlıdır.
Genel öneriler
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010, 9 ila 13 yaşlarındaki kızların günde 1.600 ila 2.000 kalori almasını önermektedir. Öneriler, yaş için ortalama boy ve kiloya dayanmaktadır.
Etkinlik Düzeyi Sonuçları
Hareketsiz bir 10 yaşındaki çocuk günde yaklaşık 1.600 kalori hedeflemelidir. Yerleşik, sadece düzenli yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktivite yapmak olarak tanımlanır. Orta derecede aktif olanlar günde 1.600 ila 2.000 kalori tüketmelidir. Orta derecede aktif bir yaşam tarzı, günlük aktiviteye ek olarak günde 3-4 mil hızda günde yaklaşık 1.5 ila 3 mil yürüyüşe eşit aktivite yapmak anlamına gelir. Günlük 3 kilometrelik tempolu bir yürüyüşten daha fazla egzersiz yapan aktif bir kızın günde 1.800 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı var.
Sağlıklı bir diyet
Ağırlık 10 yaşındaki bir kız için endişe kaynağıysa, fiziksel aktiviteyi teşvik etmeli ve meyve, sebze ve şeker, pişmiş ürünler, cips ve soda gibi az yağlı süt ürünleri gibi işlenmemiş ürünleri içeren sağlıklı gıda seçenekleri sağlamalısınız.
