Spor salonu üyeliği evraklarını imzalamak, formda kalmak ve formda kalmak için ilk adımdır, ancak takip eden adımlar genellikle daha zordur. Koşu bandına ayak basmadan önce diyetinizi düşünün. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra beslenme ihtiyaçlarınız biraz farklı olacaktır ve dahası, uygun yiyecekleri yemek size spor salonunda hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan enerjiyi ve dayanıklılığı sağlayabilir.
Kahvaltı
Şekle girmeye çalışırken kahvaltı yazmayın. Spor salonunu ziyaret etmeyi planladığınız zamandan bağımsız olarak, dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı yemek faydalı bir egzersiz için zemin hazırlar. Kan şekeriniz sabahları düşüktür, bu da enerji seviyenizi düşürür. Kahvaltı size enerji artışı sağlar ve MayoClinic.com'a göre bu yemeği atlamak aslında sizi obezite riski altına sokar. Sizi saatlerce dolu tutan ve güçlü doku oluşturmanıza yardımcı olan protein yiyin. Sahanda yumurta, yağsız jambon ile yapılan bir kahvaltı sandviçi ve bir dilim peynir veya yoğurt ve protein tozu ile yapılan bir smoothie deneyin.
Spor Salonundan Önce Yemek
Egzersiz yapmadan hemen önce yememelisiniz, çünkü bu sizi mide bulantısı ve tartılmış hissetmenizi sağlayabilir, ancak kan şekerinizi korumak için çalışmadan yaklaşık bir saat önce bir şeyler atıştırmak akıllıca olur. Size enerji veren ancak sindirimi hızlı olan karbonhidratlar yiyin. Meyve, kepekli ekmek, küçük bir kase makarna veya az şekerli granola bar işe yarayacaktır. Bir ya da iki saat içinde spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, proteini atlayın ve bunun yerine karbonhidratlı yüksek bir yemek yiyin.
Spor salonundan sonra yemek
Egzersiz yaptıktan sonra yediğiniz yiyecekler, daha önce ne yediğiniz kadar önemlidir. Spor salonundan ayrıldıktan sonraki iki saat içinde, dokuların iyileşmesine yardımcı olmak ve terlediğiniz besinleri ve sıvıları değiştirmek için bir şeyler yemeye çalışın. Karbonhidratlar yine yararlıdır, çünkü vücudun enerji için ihtiyacı olana kadar sakladığı şeker olan glikojeni yenilemeye yardımcı olurlar. Pirinç veya patates yemekleri antrenman sonrası karbonhidrat yemeklerine örnektir, yine de meyve veya kepekli tostlara ulaşabilirsiniz. Biraz proteine de ihtiyacınız olacak. Bir avuç fındık, derisiz tavuk göğsü ile yapılmış bir sandviç veya bir parça ızgara balık yiyin.
