Eklemleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri onları egzersiz yapmaktır. Aslında, "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nin Ocak 1997 sayısında yayınlanan bir çalışmada, direnç egzersizinin dizlerdeki artrit ağrısını önemli ölçüde azalttığı bulundu. Hareketin mekaniği nedeniyle, deadlift diz için güvenli bir egzersiz olarak kabul edilir. Ancak herkes farklı oranlarda ve biyomekaniklerle farklı şekilde inşa edilmiştir ve deadliftlerin diz ağrısına neden olması mümkündür. Kronik veya keskin diz ağrınız varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ağır Bacak Egzersizlerini Karşılaştırma
Ağır egzersizler olarak, çömelme ve deadlift genellikle karşılaştırılır. İkisi de güçlü asansör yarışmalarıdır ve her ikisinin de asansörün kralı olan tutkulu takipçileri vardır. Ancak deadliftin kesinlikle kazandığı bir yol, diz sağlığı söz konusu olduğunda. Çömelme ve bacak preslerinin her ikisi de, dizlerin üzerindeki basıncın iniş hızına bağlı olarak çarpıldığı dönüş noktalarına sahiptir. Halter deadliftin altına yerleştirildiğinden, tüm ağır bacak egzersizlerinin dizleri için en güvenli olanıdır.
Uygun Teknik
Varyasyonlar
Geleneksel ve sumo deadliftleri eşit kabul edilir. Her ikisi de güçlendirme rekabetinde yasaldır ve her ikisi de kayıt oluşturmak için kullanılmıştır. Ancak her biri dizini biraz farklı etkiler, bu nedenle bir tip deadliftten diz ağrısı yaşıyorsanız, diğerini deneyin. 1999 Özel Olimpiyat Dünya Oyunlarında gerçekleştirilen ve "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Ağustos 2001 sayısında yayınlanan deadliftlerin biyomekaniği üzerine bir çalışma, geleneksel deadliftin diz fleksörlerini çalıştırdığını, sumo deadlift'in dizini çalıştırdığını buldu. ekstansorlu. Ayrıca, geleneksel deadlift menisküs üzerine daha fazla baskı yaparken, sumo deadlift ACL ve PCL tendonlarına daha fazla yer verir. Her iki stil de diz ağrısına neden oluyorsa, ağırlığın yolunu değiştirebilen bir omuz silkme çubuğu kullanmayı veya hatta diz egzersizi boyunca stabil olduğu için diz ağrısına neden olmayacak sert bacaklı deadliftler yapmayı düşünün.
Alternatifler
Diz yaralanmasından sonra, fiziksel rehabilitasyon sırasında kullanılan en yaygın kuadriseps egzersizi bacak ekstansiyonudur. "Kuvvet Antrenmanı Anatomisi" ne göre, bu ve hamstring bukleler diz hala hassas iken bacak kaslarını oluşturmak için en güvenli yoldur. Ancak, mümkünse, bu egzersizler serbest ağırlık bacak egzersizlerini geliştirmenin bir yolu olarak görülmelidir. Eklem güvenliği bir endişe olduğunda deadlift'e en iyi serbest ağırlık alternatifi adımdır. "OverspeedTraining.com", Doğu Avrupa Olimpiyat gücü sporcularını baskın statülerine itmenin o kadar etkili olduğunu açıklıyor, ancak neredeyse hiç yaralanmaya yol açmayacak şekilde, çömelmeden çok daha hafif ve daha az stresli. Egzersizi diz için güvenli bir şekilde yapmanın anahtarı, çalışmayan bacağın ayağının ayak parmaklarına inmektir.
