Hamilelik, sarılmak için tatlı bir bebeğin düşünceleri ve satın almak için sevimli kıyafetler ile heyecan verici bir zamandır. Ancak tüm sevinçle birlikte, karmaşık duygulara yol açabilecek önemli kilo alımı gelebilir. Merak ediyor olabilirsiniz: Hamileyken Weight Watchers yapabilir misiniz?
1960'lardan bu yana, Kilo Gözlemcileri (son zamanlarda WW olarak yeniden adlandırıldı), katılımcıların yiyecek ve egzersiz hakkında doğru kararları vermelerine yardımcı olacak araçlar, motivasyon ve eğitim sunan en iyi kilo verme programlarından biri olmuştur. Bu yüzden gebe kalmadan önce sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışıyorsanız veya doğumdan sonra birkaç kilo vermek istiyorsanız, Kilo Gözlemcileri çok yardımcı olabilir.
Ancak, şu anda hamileyseniz, bunu bilin: Weight Watchers sizin için değil. Entegre diyetisyen beslenme uzmanı ve Beslenme sahibi olan Monique Richard, RD, "Annelik ve bebeğin beslenme durumunun bütünlüğünü tehlikeye atabileceği için hamilelik sırasında diyet yapılması önerilmez, bu da sonuçta ciddi sağlık koşullarına veya uzun vadeli sonuçlara yol açabilir." içgörü. WW bile web sitesinde programa kayıt olmak için "hamile olmamalısınız" diyor.
Hamilelikte Ekstra Kalori Tüketin
Hamilelik, kalori alımınızı kısıtlamaya başlama zamanı değildir. Bebeklerin büyümesi ve gelişmesi için diyetinizden besinlere ihtiyacı vardır. Richard, “Fetus, artan ihtiyaçlarını karşılamak için annenin beslenmesine güveniyor ve diyetler genellikle kısıtlayıcı ve engelleyici, bu nedenle sağlıklı, mutlu bir bebek ve esnek bir anne için yararlı değiller.
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, bir vücut kitle indeksiniz veya BMI'nız varsa, normal aralıkta, hamilelik sırasında günde fazladan 300 kaloriye (yani yaklaşık 600 kaloriye) ihtiyacınız olacak. ikiz taşıyorsun). Bu kalorileri meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar gibi besin açısından yoğun gıdalardan alın.
Hamile kadınlar özellikle demir, kalsiyum, C vitamini, folat (B9) ve omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyarlar, çünkü bu besinler sağlıklı bir beyin ve omurilik oluşturmanın yanı sıra DNA ve genetik materyal yapımında önemlidir. "Bir diyet kepekli tahılları ve diğer yiyecek gruplarını kısıtlıyorsa ve çeşitliliği ve yeterliliği açıklamıyorsa, bu besinler yetersiz tüketilebilir veya yetersiz seviyelerde tüketilebilir."
Ne Kadar Kilo Almanız Hakkında Doktorunuzla Konuşun
Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, hamilelik için en son kilo alma kılavuzları 2009 yılında Tıp Enstitüsü (IOM) tarafından tanıtıldı. Hamilelik sırasında önerilen kilo alımı, hamilelikten önceki kilonuza bağlıdır. Bu sayıyı kullanarak doktorunuz hamilelik öncesi BMI'nızı hesaplayabilir.
18.5 ila 24.9 arasındaki bir BMI normal ağırlık olarak kabul edilir. Hamile kalmadan önce normal kilodaysanız, IOM 25 ila 35 kilo almanızı önerir. 18.5'ten düşük herhangi bir BMI düşük kilolu olarak sınıflandırılır, bu nedenle IOM 28 ila 40 kilo arasında bir kazanç önerir. 25 veya daha fazla BMI'nız varsa, tavsiye sadece 11 ila 20 pound kazanmaktır.
Bununla birlikte, bunlar sadece yönergelerdir. Kadınlar ve bakım sağlayıcıları bu sayıları sağlıklı beslenme ve egzersiz hakkında daha geniş bir tartışma bağlamında kullanmalıdır.
Sabah Bulantısı Nedeniyle Kilo Verebilirsiniz
Kadınlar hamilelik sırasında asla kilo vermemelidir, ancak kaçınılmaz (ve rahatsız edici) bir istisna vardır: sabah bulantısı. Bulantı ve kusma ile kendini gösteren bu çok yaygın durum, bekleyen annelerin yüzde 80'ini etkiler. Biraz kilo kaybına neden olabilir ve adına rağmen sabah, öğlen ve gece grev yapabilir. Sabah bulantıları genellikle hamileliğin dokuzuncu haftasında başlar ve ACOG için bazı kadınlar daha uzun süre deneyimleseler de, 14. haftaya kadar ikinci trimesterde devam eder.
ACOG'a göre, hiperemezis gravidarum olarak bilinen çok şiddetli sabah bulantısı, gebeliklerin yaklaşık yüzde 3'ünü etkileyebilir. Bu durum, bir kadın hamilelik öncesi ağırlığının yüzde 5'ini kaybettiğinde ve dehidrasyona bağlı komplikasyonlardan muzdarip olduğunda teşhis edilir. Kusma kontrol edilemezse, sıvılar ve vitaminler intravenöz olarak verilebilir veya ilaç reçete edilebilir. Richard, "Böyle bir vaka elektrolit dengesizliği, kan basıncındaki değişiklikler veya hidrasyon durumundan dolayı tıbbi müdahale gerektirebilir" diyor.
Çok Fazla Kilo Almak Çok Sorun Yaratabilir
Hamilelik sırasında çok hızlı kilo almak, sizin ve bebeğiniz için erken doğum, doğum komplikasyonları ve fetal makrozomi de dahil olmak üzere, bebeğin Mart ayına göre bir bebeğin 13 kilodan 8 gramdan fazla doğduğu zaman problemlere yol açabilir. Bu kadar büyük bir bebek C-kesiti gerektirebilir ve doğumdan sonra aşırı kanamaya neden olabilir.
Hamilelik sırasında kilo almanın en sağlıklı yolu yavaş ve istikrarlı bir yaklaşımdır. Buradaki paket servisi sağlıklı beslenmeye ve aktif kalmaya odaklanmaktır.
Sonuç olarak? Kilo Gözlemcileri de dahil olmak üzere hamilelik sırasında asla diyet yapmamalısınız. Hamileliğinizle çok fazla kilo aldığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza danışın, böylece sizin için en uygun olan bir beslenme ve aktivite planı hazırlayabilirsiniz.
