Yüzerken baldır kaslarında ağrı oluşabilir. Bu öncelikle aktivite boyunca ayak parmakları sivri tutulduğunda - plantar fleksiyon eylemi - gerçekleşir. Bu konumlandırma, baldır kası, ayak parmakları ve kemer de dahil olmak üzere alt bacakların tüm kaslarının kasılmasına neden olur ve ayağın ön kısmını düzleştirir. Her ne kadar plantar fleksiyon hareketi başlangıçta sizi daha hızlı bir şekilde ilerletse de, kaslar daha uzun süre büzülmeye devam ettiği için ayak ve baldır kaslarındaki stresi artırır.
Kanatçıklar ve Kramplar
"Extreme Tri Magazine" Ağustos 2001 sayısında Haydn Wooley'e göre plantar fleksiyon hareketi yüzme sırasında krampların başlıca sebebidir. Bu eylem sürdürüldüğünde, gerginlik giderilmezse kramp haline gelen baldır kaslarında gerginliğe neden olur. Bazı yüzücüler, plantar fleksiyonunu önlemek için yüzgeçleri daha güçlü bir şekilde tekmelemek için kullanırlar. Ne yazık ki, yüzgeçler aynı zamanda kramplara neden olabilir, çünkü tekme aşamasında ayaklara daha fazla baskı uygularlar. Bu, yüzme sırasında gereksiz buzağı kas kasılmalarına neden olur ve bu da kramplara neden olabilir.
Sığ Son
Vücuttaki elektrolit dengesizliği kas kramplarına neden olabilir. Sınırlı kan akışı bacak kramplarına da neden olabilir. Örneğin, vücut aşırı soğuk suya maruz kaldığında, bacak kasları sağlayan kan damarlarını daraltabilir. Bu kramp ve kas yorgunluğuna yol açabilir. Yüzmeden önce sert egzersizler de kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir. Baldır kaslarının aşırı kullanımı kas gerilmesine neden olur. Kandaki düşük kalsiyum ve potasyum seviyeleri de kramplara ve kas ağrısına neden olabilir.
Buzağı Şartlandırma
Yüzme sırasında baldır zorlanmasını önlemek için baldır kas gücünü artırmak için bir kondisyon programını takip edebilirsiniz. Yüzerken ayak bileklerinin suda dolaşmasına izin verin ve rahat hareketler yapın; ayak bilekleriniz yüzerken tamamen rahat olmalıdır. Yüzmeden önce rahatlayın ve biraz ısının; ayak bilekleriniz rahat, tavana veya gökyüzüne bakarak ve yavaşça ayak veya paletle tekmeleyerek sırt üstü yüzün. Bir süre boyunca yüzgeçleri, hatta kısa yüzgeçleri yavaşça antrenmanınıza sokun.
Kolay mı
İyi şartlandırılmış bir yüzücü olmadıkça, sert vuruşları denememelisin. Daha uzun veya daha zor egzersizlere yavaşça gevşeyin; süreyi veya yoğunluğu haftada sadece yüzde 10 oranında artırın. Buzağı ağrısı veya başka bir ağrı hissederseniz, yüzmeyi bırakın ve bir doktora veya fizyoterapiste başvurun. Yüzme sırasında uygun ayak ve ayak bileği pozisyonunu kullandığınızdan emin olmak için profesyonel bir yüzme koçuyla konuşun.
