Boks fikri, yaşınız ne olursa olsun çok korkutucu olabilir. Grevler ve strateji karışımı ile büyüleyici bir spor, ancak bir boks spor salonuna adım atma cesaretini geliştirmek biraz zaman alabilir. 50 yaşın üzerinde olana kadar beklediyseniz, yaşınızın sizi caydırmasına izin vermeyin - 50 yaşlarında hala savaşan profesyonel boksörler var!
Büyük Boksörler
Kariyeri boyunca birden fazla ağırlık sınıfında dünya şampiyonası kazanan Bernard Hopkins, 51 yaşında son profesyonel maçında savaştı. Profesyonel veya amatör bir boks maçına hiç ilgi duymayabilirsiniz, ancak Hopkins hala yumruk atıp hareket edebileceğinizi kanıtlıyor çevik bir şekilde 50 yaşında.
Boksun Faydaları
Yaşlandıkça, fiziksel olarak aktif kalmak önemlidir. Boks, fiziksel yeteneğinizi korumanıza ve hatta geliştirmenize yardımcı olan heyecan verici bir spordur. Boks için antrenman yaparken, göğsünüz, omuzlarınız ve trisepsleriniz gibi üst vücudunuzun kaslarını güçlendirmenize yardımcı olursunuz. Bacaklarınız güçleniyor çünkü yumruklarınız için güç geliştiriyorlar.
Boks hızlı hareket eden bir spordur ve atlatmak ve yumruk atmak için hızlı bir şekilde tepki vermeniz gerekir. Bir boksör olarak çalışmak reflekslerinizi ve el-göz koordinasyonunuzu geliştirecektir. Ayrıca dengeleme yeteneğinizi de geliştireceksiniz, çünkü boksörlerin etkili yumruk atmak için ağırlık merkezlerini tutmaları gerekiyor.
Parkinson gibi yaşa bağlı hastalıklardan muzdarip olanlar bile harekete geçebilir. Delgado's Boxing, Atlanta'da insanları hastalıkla eğiten bir spor salonu. Hatta kursiyerlerden bazıları boks eğitimine başladığından beri semptomlarının tersine döndüğünü iddia ediyorlar.
Modern dünyanın en tehlikeli sağlık koşullarından biri olan kalp hastalığı, düzenli egzersiz yaparak yavaşlatılabilir. Boks gibi aerobik egzersiz, kalp sağlığını ve işlevini iyileştirir ve korur ve kalp krizi riskinizi azaltır.
50 Yaş Üstü Eğitim Ayarlamaları
Emeklilik yaşını geçtiyseniz, bazı ayarlamalar yaparsanız yine de kutu yapabilirsiniz. Oturmuş boks eğitimi düşme riskini ortadan kaldırır, ancak hala yumruk atmak, çekirdek ve üst vücut kaslarınızı çalışmak. Daha düşük vücut yaralanmanız veya Parkinson gibi nöromüsküler bir hastalığınız varsa, oturmuş boks en güvenli seçenektir. 50 yaşın üzerindeyseniz yaralanmayı önlemek önemlidir, çünkü yaşlandıkça vücudunuzun iyileşmesi daha uzun sürer.
Güvenlik önlemleri
Yumruk atmaya başlamadan önce, yaralanmaları önlemek için gerekli önlemleri alın. Yumruğunuzun ve bileğinizin kemiklerini korumak için el sargısı kullanarak başlayın. Pamuk el sargılarını koyduğunuzda, kemiklerinizi sabitlemek için bileklerinize ve eklemlerinize üç veya dört kez sardığınızdan emin olun.
Boks eldivenleri, ne kadar koruma istediğinize bağlı olarak farklı boyutlarda gelir. 16 ons eldiven genellikle satın alabileceğiniz en büyük eldiventir ve en çok dolgu sunar. Bunları, parmak eklemlerinizi yaralanmadan korumak için boks uygulaması için kullanın.
Güvenlik tertibatı açıkken bile, boksun rekabetçi yönü tehlikeli olabilir. Bir rakiple bir halkaya adım atmak, muhtemelen kafada veya gövdede vurulacağınız anlamına gelir. Temel eğitime bağlı kalmak daha güvenlidir. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmek için ağır çantaya, hız çantasına veya çift uçlu çantaya basın. Dayanıklılığınızı ve koordinasyonunuzu artırmak için ip atlayın. Bir dövüşü simüle edebilmek için bir koçun yumruklarını almasını sağlayın. 50 yaşın üstündeyken savaş senaryolarını içermeyen birçok antrenman yolu var.
