Geleneksel olarak, rekabetçi sprint ödülleri daha küçük çerçeveli koşuculara verildi. Edward McClelland'ın 6 ayak 5 sprinter Usain Bolt'un olağandışı başarısını kapsayan "Slate" için bildirdiği gibi uzun sprinterlerin tarihsel olarak bir dezavantajı olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, Bolt'un performansının gösterdiği gibi, çeşitli yükseklikteki koşucular koşu tarzında başarılı olabilir. Vücut tipinizi en büyük avantajla kullanmaktan endişe ediyorsanız, kişiselleştirilmiş eğitim için bir koçla görüşün.
Yükseklik ve Adım
Genel olarak, ne kadar uzun olursanız, bacaklarınız o kadar uzun ve adımınız o kadar büyük olur. Sonuç olarak, Jamaikalı Olimpiyat madalyası Usain Bolt gibi uzun bir sprinter, 40 yarda 100 yardalık olaydan geçebilirken, daha kısa yarışmacılar 45 ila 50 gerektirebilir. Ancak, bir sprint olayındaki en hızlı performans sadece adım uzunluğu; hem adım sayısına hem de her adımın hızına bağlıdır. Uygun formu kullanmak üzere eğitilmiş daha kısa bir koşucu, uzun boylu rakipten daha kısa sürede daha fazla adım atabilir.
Yükseklik ve Koşu Formu
Kısa bir sprinter'ın daha kısa sürede daha fazla adımda pompalaması için, öncelikle form etrafında merkezlenmiş bir dizi faktörü optimize etmek gerekir. Örneğin, güçlü kaslara sahip uzun boylu bir rakip, denge merkezi çok ileri bir pozisyon alırsa, form ileri harekete karşı çalışır. Uzun, güçlü bacak kaslarına sahip olmasına rağmen, koşucu her bir ayakla hafif bir fren etkisi uygulayarak genel koşu hızını azaltacaktır.
Yükseklik ve Güç
Form sprint üzerinde dramatik bir etkiye sahip olsa da, gücün önemini yitirmez. Mesafe koşucularından daha fazla, koşucular başlangıçtaki itici hareketi oluşturmak için yeterli güce ihtiyaç duyar. Birinci sınıf rekabetçi koşucular genellikle çok uzun veya çok kısa değildir. Sprintler genellikle diğer sporlardaki genel popülasyondan veya sporculardan biraz daha düşük bir vücut kütlesine sahiptir. Farklı yükseklikteki sprinterlerin biraz farklı doğal adım desenleri olduğu göz önüne alındığında, adımın optimize edilmesi için güç gelişimi üzerinde çalışın.
Kısa Sprinterler için Genel İpuçları
En temel anlamda, hızlanma kuvvetle doğru orantılıdır ve vücut kütlesi ile ters orantılıdır. Kısa sprinterler, yeterli güç üretmeleri şartıyla, daha küçük vücut kütleleriyle, lankier rakiplerine göre zaten avantajlıdır. Odaklanmış kuvvet antrenmanı daha küçük bir koşucunun daha fazla kuvvet üretmesine yardımcı olabilir. Formun geliştirilmesi de aynı derecede önemlidir; itme sırasında ayak pozisyonu veya her adım sırasında kol hareketi gibi detaylar üzerinde çalışmak, kas gücünün bir koşucuyu ileri doğru itme şeklini optimize eder.
