Özel K diyeti olarak da adlandırılan iki haftalık Kellogg'un kilo verme planı, yemek yerine diyetin bir versiyonudur, yani iki normal öğünü bu Kellogg'un tahılıyla değiştirirsiniz.
Bu tür bir diyet kilo kaybına yardımcı olabilirken, kilo verme planına başlamadan önce dikkate alınması gereken bazı dezavantajlar vardır. Bu sorunların ele alınması, planı veya planın bir varyasyonunu takip etmeyi kolaylaştıracaktır.
İki Haftalık Kellogg'un Özel K Planı Temelleri
Bu diyet için, iki hafta boyunca her gün, gününüze 1/2 bardak az yağlı sütle doldurulmuş bir bardak Special K ile başlayacak ve daha sonra bu kombinasyonu öğle veya akşam yemeği için tekrar yiyeceksiniz.
Geri kalan yemek, dört yiyecek grubunun her birini içeren dengeli, az yağlı bir yemek olmalıdır ve diyetisyenler Özel K çubukları, sebzeler, meyveler veya az yağlı yoğurtta atıştırmalık olabilir. Monoton olabileceği, gerekli tüm besin maddelerini sağlayamayabileceği ve yiyebileceğiniz çeşitli yiyecekleri kısıtlayabileceği için bu diyeti iki haftadan fazla takip etmeniz önerilmez.
Daha dengeli bir diyet için, yemek için biraz daha doldurma ve besleyici hale getirmek için yağsız süt ve taze meyve servisi ile birlikte sadece kahvaltıda Özel K yemeyi düşünün. Sonra besleyici, düşük kalorili bir öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin.
Özel K Türleri ve Kilo Kaybı
Yemeyi seçtiğiniz Özel K tahıl çeşitliliği diyetin sonuçlarını etkileyebilir, çünkü orijinalden başka herhangi bir lezzet şekerde daha yüksektir. Daha tatlı çeşitler daha küçük porsiyon boyutlarına sahiptir ve daha az dolum yapar ve granola versiyonları kalorilerde daha yüksektir, 2/3 fincan başına yaklaşık 260, kızılcık çeşidi için süt ile servis ve 1/2 fincan ile servis başına 240 kalori bal aroması için süt.
Bununla birlikte, Özel K tahıl türünü değiştirmek, iki hafta boyunca diyete sadık kalmanızı kolaylaştırabilir. Protein veya lifte daha yüksek çeşitlerden birini seçmek - 3/4 fincan başına 10 gram protein ve 3 gram lif içeren Özel K Protein gibi - hem lif hem de protein tokluğu arttırdığı için diyetin daha fazla dolmasına neden olabilir.
Özel K ve Glisemik İndeks
Glisemik indeks, bir gıdanın kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini tahmin eder, daha düşük glisemik indeks skorları kan şekeri seviyeleri üzerinde daha az etki olduğunu gösterir. Ekim 2011'de Clinical Diabetes'de yayınlanan bir derleme makalesine göre, glisemik indekste 55 veya daha düşük puanlarla daha düşük gıdalar, tokluk hissini artırmaya ve gün boyunca daha az yemek yemeye yardımcı olabilir.
Special K çok işlenmiş bir tahıl olduğundan ve fazla lif içermediğinden, daha şekerli gıdalar daha yüksek olma eğiliminde olduğundan, düşük şekerli orijinal çeşitlilik için yaklaşık 69 glisemik indekse ve diğer tatlar için daha yüksek bir GI'ye sahiptir. GI puanları. Bu, öğünler arasında uzun süre tatmin olmak için ideal olmayabilir.
Az yağlı süt, az yağlı sade yoğurt, portakal, bir porsiyon çilek veya bir ons fındık gibi Özel K tahılınızla glisemik indeksi daha düşük olan yiyecekleri dahil etmek, genel glisemik indeksini düşürmeye yardımcı olacaktır. yemek ve daha doldurma yapmak.
Kalori ile İlgili Hususlar
Bu diyeti uygulayan insanlar, ihtiyaç duydukları besinleri almak ve metabolizmalarındaki azalmaları önlemek için gün boyunca çok az kalori tüketebilirler. Bir kadın her gün en az 1.200 kalori almalı ve bir erkek en az 1.800 tüketmelidir. Ergenler ve hala büyümekte olan çocuklar bu diyete uymamalıdır.
1/2 bardak yağsız süt içeren 1 bardak orijinal Special K tahıl sadece 160 kalori içerir. Daha fazla dolum yapmak ve yemeğin lifini arttırmak ve makul bir akşam yemeği yemek için meyve ekleseniz bile, onaylanmış atıştırmalıkları yiyerek fazladan kalori almazsanız, günün toplam kalorileri sağlık için çok düşük olabilir..
Diğer Alternatifler
Haziran 2011'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, denetimli bir egzersiz programı ile birlikte yemek planına dayalı bir diyetin kilo kaybı için Special K gibi yemek yerine dayalı bir diyet programından daha etkili olduğu bulundu. egzersiz artırmak için talimatlar ile birlikte diyet.
Özel K'ye karşı potansiyel olarak daha fazla dolgu alternatifi, su ile pişirilmiş yulaf ezmesi, fincan başına 166 ile, yaklaşık 50 daha düşük bir glisemik indeks ile benzer sayıda kaloriye sahip olduğundan bir kase yulaf ezmesi olacaktır.
Daha besleyici ve eksiksiz bir yemek için, yulaf ezmenizi pişirmek için su yerine yağsız süt kullanın veya proteini arttırmak için pişirdikten sonra az miktarda yağsız Yunan yoğurdunu karıştırın. Yulaf ezmenizi taze meyve, lezzet ve besin maddeleri eklemek için bir miktar kıyılmış fındık veya glisemik sıfır indeksi ile dolu tutmak için protein sağlayan bir yumurta ile doldurun.
