Vücudunuzdaki hücreler, doku olarak bilinen yapılar oluşturmak için birlikte gruplanır ve bunlar epitelyal, bağ, kas ve sinir dokularını içerir. Sağlığınız bu dokuları sağlıklı tutmaya bağlıdır. Yediğiniz yiyeceklerdeki vitaminler ve mineraller ve bazı otlar, doku büyümesini teşvik eder. Özellikle bir sağlık durumunuz varsa, yeni bir terapi denemeden veya diyetinizi değiştirmeden önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
C vitamini
Diyetinizdeki C vitamini doku büyümesinde kritik bir rol oynar. Bu vitamin, tendonlar, bağlar, kıkırdak ve cilt gibi dokuları oluşturan kolajen üretimini teşvik eder. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesi, C vitamininin vücudunuzdaki tüm dokuları onarmak ve büyütmek için önemli olduğunu belirtiyor. Narenciye, papaya, domates, çilek, kavun ve brokoli yiyerek C vitamininizi her gün önerilen 75 ila 90 mg'lık önerilen alım miktarına ulaşmak için C vitamini alımınızı artırın.
Folat
Bazen folik asit veya B-9 vitamini olarak da bilinen folat, en sık belirli doğum kusurlarını önlemek için önemli bir vitamin olarak düşünülür; Bununla birlikte, bu vitamin, doku büyümesini düzenlemeye yardımcı olan DNA üretiminde büyük ölçüde bulunur. Günlük önerilen folat alımı 400 mcg'dir. Kuşkonmaz, brokoli, mercimek, zenginleştirilmiş tahıl ve kuru fasulye yiyerek folat tüketiminizi artırabilirsiniz.
Nane
Yiyecek ve içeceklerde lezzetlendirmek için kullanılan bir bitki olan nane, magnezyum içeriği nedeniyle dokular için iyidir. Diyetinize doğru miktarda magnezyum eklemek - günde 270 ila 400 mg - vücudunuzdaki dokuların büyümesini desteklemeye yardımcı olur; Aldığınız önemli miktarda magnezyum doğrudan dokularınıza gider. Hem anne hem de fetus doku büyümesi için güvendiğinden, özellikle hamile kadınlar için önemlidir. Her 100 g porsiyon size 63 mg bu büyümeyi teşvik eden mineral sağlar.
Maydanoz
Kalsiyum alımınızı artırmak için diyetinize maydanoz ekleyin; kemiklerinizdeki dokular onları güçlü ve sağlıklı tutmak için kalsiyuma güvenir. Kemik doku kemiklerinizi çürüten ve kırılgan, kolayca kırılan kemiklerle sonuçlanan bir hastalık olan osteoporozu önlemek için her gün 1.000 mg kalsiyum ve 1.200 mg gerekir. 100 g taze maydanoz, 138 mg bu önemli mineral içerir.
