Fitness, cildin derinliklerinden daha fazladır. Görünüş ve boyutlara güvenmek yerine, zindeliğin beceri ile ilgili bileşenleri, fiziksel zindeliğinizi yapabilecekleriniz açısından tanımlamanızı sağlar. Ayrıca, beceriyle ilgili fitness egzersizleri her alandaki performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
1. Çeviklik Uyum yeteneği
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, bu beceri ile ilgili bileşen, kontrolü kaybetmeden vücudunuzun yönünü ve pozisyonunu değiştirme yeteneğinizi ölçer. Bu görevleri ne kadar hızlı tamamlarsanız, o kadar fazla çevikliğe sahip olursunuz. Çeviklik için beceriyle ilgili uygunluk testleri, örneğin konili kurslardan geçmeyi içerebilir.
- Savaş halatları
- Merdivenlerden veya tribünlerden hızlı ayaklar
- IP atlama
- Bir tenis topunu duvara yaslamak ve yakalamak
2. Tüm Yaşam Evreleri için Denge
Denge, engeller karşısında bile dik ve pozisyonda kalma yeteneğinizi ölçer. Bu, orta ve ileri yaşlarda zindeliğin beceri ile ilgili en önemli bileşenlerinden biri olmaya devam etmektedir. Mayo Clinic, mükemmel dengenin yaşlı yetişkinleri tehlikeye atan düşme ve kırıkları önlemeye yardımcı olabileceğini bildiriyor. Çocuklukta ve erken yetişkinlikte bile denge, sağlıklı bir fitness rutininin önemli bir parçasıdır ve çekirdek gücünü artırabilir.
Yoga, denge için en popüler beceri ile ilgili fitness egzersizlerinden biridir. Yoga denemek istemeyen veya buna hazır hissetmeyen insanlar daha basit denge egzersizlerini deneyebilirler. Örneğin, Mayo Clinic bir ayağı birkaç saniye hafifçe kaldırılmış olarak ayakta durmanızı ve ardından ayakları değiştirmenizi önerir.
3. Koordinasyon Süreci ve Reaksiyonu
Büyük koordinasyona sahip sporcular görsel bilgileri hızlı bir şekilde işler ve elleriyle ve ayaklarıyla buna göre tepki verir. Örneğin, mükemmel koordinasyona sahip futbolcular sorunsuz bir şekilde birbirlerine geçebilirler. Ayrıca, basketbolcular koordinasyonu kullanarak top sürmek, pas atmak ve ateş etmek için kullanırlar.
Koordinasyon becerileriyle ilgili fitness egzersizleri şunları içerir:
- IP atlama
- Yürüme ve konuşma yakalama
- Top sürme toplar
- Kontralateral yürüyüş
4. Her Spor İçin Hız
Hız, belirli görevleri ne kadar hızlı tamamlayabileceğinizi ölçtüğü için, beceriyle ilgili fitness bileşenlerinin belki de en sezgiselidir. Hız için beceri ile ilgili en yaygın fitness testlerinden biri koşma ve zaman sprintleridir. Ancak, zamanınızı diğer görevlerde de test edebilirsiniz.
Hangi hızda geliştirmek istediğiniz en sevdiğiniz spora bağlı olabilir. Örneğin, bisikletliler ve yüzücüler genellikle sporlarında zamanlarını artırmak istemektedir. Dahası, dövüş sanatçıları genellikle daha fazla vuruş yapmalarına yardımcı olmak için el hızlarını arttırmak için çalışırlar.
5. Güç Önlemler Hız ve Kuvvet
Güç, belirli bir fiziksel aktivite sırasında hızınızın ve gücünüzün birleşimidir. Çoğu zaman, çok fazla fiziksel güce sahip olmak, bu kuvveti sadece kısa patlamalar için koruyabilseniz bile, hızlı bir şekilde çok fazla güç üretebilmek anlamına gelir. Örneğin, power runner'lar sprintlerde iyi performans gösterir ve powerlifters yüksek tek rep yüksekliğe sahiptir.
Kötü şöhretli burpees ve gittikçe popüler olan kutu sıçramaları gücü geliştirmeye yardımcı olur. Kettlebell egzersizleri ve ağır halter de gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
Bonus Beceri: Reaksiyon Zamanı
Zindeliğin beceri ile ilgili bileşenleri sesli harflerden olsaydı, reaksiyon süresi "y" olurdu. Bazı fitness uzmanları altıncı bileşen olarak reaksiyon süresini dahil ederken, diğerleri koordinasyonu içerir. Sınıflandırılmasından bağımsız olarak, reaksiyon süresi birçok atletik olayın önemli bir parçasıdır.
Bu bileşen, bir şeyi görmeniz veya duymanız ve uygun şekilde tepki vermeniz için ne kadar hızlı olduğunu ölçer. Örneğin, bir futbol alıcısı pasın yoluna geldiğini görmeli ve topu başarıyla yakalamak için hızlı tepki vermelidir. Ayrıca, dövüş sanatçıları muhaliflerinin hareketlerine anında tepki vermelidir.
