Her seviyedeki koşucular parmak uçlarında karıncalanma ve uyuşma yaşayabilir. Duygu genellikle tıbbi bir problemden daha rahatsız edici bir tahriştir; Bununla birlikte, altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi de olabilir.
Karıncalanmanız ve uyuşmanızın nedenlerini anlamak, bir çözüm belirlemenize yardımcı olabilir.
Karıncalanma Parmakları Çalıştırdıktan Sonra
Vücudumuz fiziksel hayatta kalma ile bir amaç olarak işlev görür. Egzersiz sırasında, vücudumuzun en çok ihtiyacı olan bölgelere kan tahsis edilir. Koşmak, alt vücut kaslarının yoğun kullanımını gerektirir, bu da kanın esas olarak bacaklara dağıtıldığı anlamına gelir.
Büyük bacak kasları, vücuttaki talepleri karşılamak için ellerden daha fazla kan akışına ihtiyaç duyar. Ne yazık ki, bu normalden daha az kan akışına neden olabilir, bu da çalışırken ellerin ve parmakların karıncalanmasına ve uyuşmasına neden olabilir.
Kan Damarları Sıkın
Vücudumuz koşu gibi yoğun fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken gerçek zamanlı değişiklikler yaşar. Böyle bir değişiklik, kalp ve kan damarlarından oluşan kardiyovasküler sistemimizde meydana gelir.
Görevi, vücudunuzda kan dolaşımı yapmaktır. Bununla birlikte, kan damarlarındaki değişiklikler vücut parçalarına kan akışını değiştirir. Vasküler daralma, HealthPages.org'a göre kan damarlarının sıkılaşması ve kan için daha küçük bir geçit sunmasıdır.
Bu, parmaklara sınırlı veya gecikmiş kan akışıyla sonuçlanır, bu da egzersiz veya uyuşukluktan sonra kollarınızda ve ellerinizde karıncalanmaya neden olabilir.
Raynaud Hastalığından Uyuşma
Raynaud hastalığı, vücudunuzun bazı bölgelerinin soğuk havalarda veya fiziksel veya duygusal stres zamanlarında uyuşmasına neden olan bir durumdur. Cildinize kan sağlayan daha küçük arterler daralarak dış ekstremitelerde kan dolaşımını sınırlar.
Koşarken, kan akışı, yüksek fiziksel stres veya anksiyete dönemlerinde salınan adrenalin ile azaltılabilir. Bu durumda, Raynaud hastalığından muzdarip bir koşucu, Mayo Clinic'e göre elleri tekrar ısındığında ellerinde ve parmaklarda uyuşma ve karıncalanma hissedebilir.
Demir Eksikliği ve Anemi
Koşucular arasında yaygın koşullar olan hem demir eksikliği hem de anemi, esas olarak elleriniz soğuduğu için koşarken ellerinizdeki pimlere ve iğnelere katkıda bulunabilir. Seattle Maratonu'na göre diyetinizde yiyecek veya takviyelerle yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olun.
Vasküler daralmaya katkıda bulundukları için sigara ve ağır kafein kullanımından kaçının. Ellerinizi sıcak tutmak ve karıncalanma ve uyuşmayı sınırlamak için koşarken eldiven giyin.
Ulnar Sinir Tuzaklanması
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, ulnar sinirin sıkışması "küital tünel sendromu" olarak bilinen bir duruma neden olabilir. En dikkat çekici semptomlar ellerde ve parmaklarda karıncalanma ve uyuşmadır.
Koşucular uygun ve en uygun koşu ayakkabılarını giyebilir ve ayaklarının yerleşiminin farkında olabilirler; ama bazen kollarının çırpmasına izin verirler ve bu dirsekteki ulnar siniri tahriş edebilir. ACE Fitness, koşucuların koşarken kollarını 90 derecede bükmelerini öneriyor.
