Boş kaloriler
Her insanın enerji ve kilosunu korumak için belirli sayıda kaloriye ihtiyacı vardır. İsteğe bağlı kalori adı verilen bu kalorilerin küçük bir yüzdesini, besin sağlamayan içeriklerde veya boş kalorilerde kullanabilirsiniz. Bunlar, sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan tüm yiyecekleri ve besinleri yedikten sonra kalan kalorilerdir. USDA alım önerileri altında önerilen proteinli yiyecekleri, sebzeleri, meyveleri, süt ürünlerini ve tahılları yiyerek kalorilerinizin çoğunu tüketebilir ve tedavilere çok az alan bırakabilirsiniz. Kalori "bütçenizin" ne kadarını gece yarısı ikramlarında harcayabileceğinizi öğrenmek için gün boyunca kalori alımınızı takip edin.
Gece Snacking
Yaşlı eşlerin öyküsü, akşam yemeğinden sonra yemek yemenin, günün erken saatlerinde aynı miktarda yemek yemekten daha fazla kilo almasına neden olabileceğidir. Çalışmalar bunun böyle olduğunu kanıtlamamış olsa da, Amerikan Egzersiz Konseyi, gece geç saatlerde yemek yeme eğiliminde olan bireylerin günün erken saatlerinde tam gün kalori tüketmeye ve kilo almaya neden olabileceğine dikkat çekiyor. Ayrıca, metabolizmanız geceleri yavaşlar, bu nedenle kilo vermekte sorun yaşıyorsanız veya kilo alıyorsanız, yemek sonrası atıştırmalıklarınızı ortadan kaldırmayı deneyin.
Daha İyi Seçenekler
Geceleri şeker yemek yerine, özleminizi başka neyin tatmin edebileceğini düşünün. Tatlı bir şey arıyorsanız, bir parça meyve veya küçük bir kase çilek hile yapabilir. Eğer krize özlem duyuyorsanız, hava atmış patlamış mısır deneyin. Gerçekten tatmin edici bir yedek ile gelemediğiniz geceler için, sadece yarım porsiyon yiyerek şekerin etkisini azaltmaya çalışın.
hususlar
İsteğe bağlı kalorilerinizi düşünürken, gün boyunca yağ veya şeker eklenmiş sağlıklı yiyecekleri seçmenin bu ekstra kalorilerin çoğunu tüketebileceğini unutmayın. Örneğin, tereyağı ve tam yağlı süt ile patates püresi yapmak, düz bir fırında patatesin yapmadığı isteğe bağlı bütçenizden kalori alır. Gün boyunca bu kalorileri çok fazla tüketmek, sonra geceleri yüksek kalorili bir atıştırmalık eklemek kilo alımı için bir reçete olabilir. Yatmadan önce şekerli yiyecekler yemek, sabah uyandığınızda yüksek bir kan şekeri seviyesine sahip olmanıza neden olabilir, bu nedenle diyabetikseniz, geceleri ne tür atıştırmalıklar alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Diyabetik olmasanız bile, glikoz seviyeniz pankreasınızın insülini kan dolaşımınıza bırakmasına yetecek kadar yüksekse, vücudunuz yağ tutarak tutarak kilo vermeyi zorlaştırabilir.
