Kilo vermek bir kalori açığı gerektirir, yani tükettiğinizden daha fazla yakarsınız. Günde 100 oturma, hayallerinizin altı paketine ödünç vermiş gibi görünse de, sadece mekik yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Yağ katmanlarının altında kaya gibi sağlam bir karın olabilir, ancak yağı eritmek sadece bölgeyi eğitmekten daha fazlasını gerektirir. 1 ila 2 lbs. MayoClinic.com'a göre, haftada en sağlıklı kilo kaybı oranı olan uygun diyet ve egzersizi dahil etmelisiniz.
Kilo kaybı
Bir pound 3.500 kaloriye eşdeğerdir. Haftada 1 lb. kaybetmek için, egzersiz, diyet veya her ikisinin bir kombinasyonu ile günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmalısınız. Csgnetwork.com'a göre, bir kalori yakma hesap makinesi, 145-lb. 5 dakikalık güçlü oturma yapan kişi sadece 33 kalori yakar. Bir haftada, bu sadece 231 kalori - günde yakmanız gereken şeylerin yarısı bile değil.
Misal
Öneri
Kilo verme hedefinizse, aktivite seviyenizi değiştirmeyi düşünün. Haftanın çoğu gününde 30 dakika egzersiz yapmak ek kalori yakımına ve kilo verme olasılığının artmasına neden olur. Aynı 145 lb. 30 dakikalık hızlı bisikletle yaklaşık 400 kalori yakabilir. Haftanın birkaç günü yapılırsa, günde sadece 100 kaloriyi ortadan kaldırırsanız, 4 ila 5 lbs kaybetmek için yolda olabilirsiniz. bir ay içinde.
diyet
Diyet yapmak her zaman Atkins veya South Beach Diyeti gibi bir fad diyetine başlamak anlamına gelmez. Günde birkaç küçük öğün yemek metabolizmanızı hızlandıracak ve diyetinizi protein, lif ve sağlıklı yağlarla doldurmanız doygun kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz planınızla 300 kalori yakıyorsanız, diyetinizden 200 kaloriden kurtulmanın yollarını aramaya başlayın. Bir kutu soda, bir avuç cips veya tostunuza yaydığınız ekstra tereyağı sekmesini ortadan kaldırmak kadar basit olabilir.
