Paten 1700'lü yıllara kadar uzanır, ancak 1900'lerin ortalarına kadar dünya çapında popülerlik kazanmadı. Hokey oyuncuları, patenleri sezon dışı bir koşullandırma aracı olarak kullanan ilk kişilerdi, ancak yakında diğer profesyonel sporcularla birlikte kalori yakma ve kas geliştirme antrenmanı için fitness meraklıları ile yakalandılar. Koşma gibi diğer form koruma formlarıyla karşılaştırıldığında, Paten hemen hemen her kategoride etkilidir.
Yakılan Kalori
Ortalama olarak, Paten ve koşu saatte yaklaşık aynı miktarda kalori yakar. Örneğin, 160 lb. Bir saat boyunca Paten yapan kişi yaklaşık 913 kalori yakarken, aynı kişi 8 mil / saatte çalışan yaklaşık 986 kalori yakar. Bununla birlikte, yokuş yukarı veya daha hızlı bir hızda patlayarak saatte ortalama yakılan kalori miktarını artırabilirsiniz.
Aerobik Avantajlar
Patenlerde tekerleklerle yol alma kabiliyetiyle, Paten'den aerobik faydalar koşmak kadar iyi değildir. Ancak, Paten sporu bisiklet sürmekten daha iyi bir aerobik egzersizidir. Yanan kalorilere benzer şekilde, yokuş yukarı veya daha hızlı bir hızda patlayarak aerobik faydaları artırabilirsiniz. Ayrıca, daha uzun bir mesafe için yavaş ve sabit bir hızda paten yaparak dayanıklılık oluşturabilirsiniz.
Kas Geliştirme
Paten için gereken yan yana hareket, koşmaktan daha iyi bir kas geliştirme egzersiziyle sonuçlanır. Bu doğal hareket, iç uyluk ve glute kaslar dahil olmak üzere hemen hemen her alt vücut kas grubunu içerir. Ayrıca ileri ve geri paten arasında geçiş yaparak hamstringleri, kuadrisepsleri ve baldır kaslarını güçlendirebilirsiniz. Buz pateni hareketi sırasında kollarınızı sallamak da kolları ve çekirdeği güçlendirir. Günde yaklaşık 20 ila 30 dakika paten, bu kas gruplarını ve çevresindeki eklemleri, bağları ve tendonları güçlendirebilir.
Ortak Etki
Paten, her adımda ayak çarpmasını ortadan kaldırarak eklemlerinizde genellikle koşmaktan daha güvenlidir. Massachusetts Üniversitesi'ne göre, aslında Paten, koşmalara göre eklemlere yaklaşık yüzde 50 daha az etki sağlıyor. Sonuç olarak, diz veya kalça yaralanmaları olan bir kişi, patenleri düşük etkili bir kardiyo ve kas geliştirme egzersiz rutini olarak kullanabilir. Her zaman pürüzsüz yüzeylerde kayın ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için ani duruşlar, dönüşler veya bükülmeler yapmaktan kaçının.
