Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre depresyon, Amerikalı yetişkinler arasında engelliliğin önde gelen nedenidir. Bu nedenle, birçok insanın antidepresan alması şaşırtıcı değildir. Reçeteli antidepresanlar genellikle etkili olmakla birlikte, bazı kişiler antidepresan geri çekilmeye çalıştıklarında negatif semptomlar yaşarlar, hatta bazı durumlarda depresyonun nüksetmesi yaşarlar. Ek olarak, bazı depresif insanlar antidepresanlar yerine ruh hali semptomlarını azaltmak için doğal yollar istiyorlar. Bazı insanlarda depresyonu hafifleten Omega-3 yağ asitleri umut verici bir çare gibi görünüyor. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak duygudurum sorunları ve / veya antidepresan yoksunluğu ile olumsuz deneyimleriniz varsa omega-3'ler yardımcı olabilir.
Aşama 1
Somon, ton balığı, sardalya, ringa balığı ve alabalık gibi daha yağlı balıklar yiyin. MayoClinic.com'a göre bu balıklar, beyin sağlığına ve ruh haline de fayda sağlayan kalp-sağlıklı bir yağ olan temel omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Optimum sonuçlar için her hafta diyetinize iki ila üç porsiyon balık ekleyin.
Adım 2
Bir omega-3 takviyesi hapı deneyin. Herkes balıkları sevmez veya en uygun omega-3 seviyelerini almak için yeterince balık yemeyi kolay bulmaz. Bu durumda, günlük bir omega-3 kapleti almak ruh halini iyileştirmede ve muhtemelen antidepresan yoksunluk semptomlarını hafifletmede yardımcı olabilir.
Aşama 3
Balık yağı al. Omega-3 tüketiminizi artırmanın bir başka yolu saf balık yağıdır. Bu, dozajı genellikle 1 çay kaşığı olan sağlık gıda veya beslenme mağazalarında yaygın olarak bulunan bir sıvı takviyesidir. günlük yağ. Balık yağı ve omega-3'lerin depresyon veya antidepresan yoksunluk belirtilerini azaltmada etkinliği konusunda daha fazla kanıt bulunana kadar, doktorunuzun geleneksel tedavi önerilerini takip ederek balık yağı almak en iyisidir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yağlı balık
Omega-3 yağ asidi takviyesi
Balık yağı takviyesi
Uyarı
Omega-3 yağ asidi ve balık yağı takviyeleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez ve herkes için uygun olmayabilir. Herhangi bir takviye başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.
Antidepresan yoksunluğu ciddi yoksunluk belirtilerine neden olabilir ve düzgün yapılmazsa ve uzman rehberliğinde tehlikeli bile olabilir. Doktorunuza danışmadan ve profesyonel tıbbi yardım aramadan asla antidepresan ilaçlarını çıkarmayın.
