Lezzetin patlaması ve tatmin edici granola krizi, yoğurtun pürüzsüz, kremsi olmasıyla lezzetli bir şekilde birleşir. Resmi yoğurt ve granola diyeti olmasa da, kilo verirken ikisini birlikte veya ayrı ayrı kullanmak akıllıca bir seçimdir. Her ikisi de size farklı besinler sağlar ve her birinin daha düşük kalorili versiyonlarını bulabilirsiniz.
Diyet İhtiyaçları
Diyet yaparken, yoğurt ve granola gibi yiyecekler size süt ve tahıl gereksiniminizin bir parçası olarak sağlıklı seçimler yapar. ABD Tarım Bakanlığı'ndan Benim Plakamı Seç sitesi, yemeklerle süt için bir yer içerir ve her bir öğünde tabağınızın yaklaşık yüzde 25'ini doldurmanızı önerir. Diyet yaparken 1, 200 veya 1, 600 kalori seviyesini seçerseniz, USDA her gün 2 1/2 ila 3 bardak düşük kalorili süt ve 4 ila 5 ons tahıl almanızı önerir.
Yoğurtun Faydaları
Yoğurt size kalsiyum ve protein sağlar. Bazı yağsız, sade Yunan tarzı yoğurt çeşitlerinin porsiyon başına 13 gram proteini vardır, bu da bir kadının ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 28'i ve bir erkeğin yüzde 23'üdür. Kilo verirken yeterli protein, yağ kaybettiğinizde bile kaslarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bir fincan sade, yağsız yoğurt 137 kalori, bir yağ izi ve 488 miligram kalsiyum içerir. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nin Ağustos 2010 sayısında yayınlanan kesitsel bir araştırma, haftada 11 porsiyondan fazla süt tüketen bireylerin "inflamatuar belirteç seviyelerinin azalmış" olduğu bir ön sonuca varmıştır. tıp uzmanlarının kardiyovasküler hastalığı değerlendirme biçimleri.
Granola Avantajları
Diyet yaparken az yağlı granola seçin, çünkü normal granola 3/4 fincan başına 309 kalori ve 9.3 gram yağ içerirken, az yağlı versiyonlar yaklaşık 198 kalori ve 3 gram yağ içerir. Granola ayrıca çok fazla şeker içerebilir, bu yüzden satın almadan önce ürün etiketinizi okuyun. Granola'nızdaki daha az kalori, Tabaklarımı Seç'in diğer bölümünden meyve, et veya fasulye ve sebze de dahil olmak üzere yeterince yiyecek yemenize izin verir. USDA Besin Verileri Laboratuvarı'na göre Granola, 3/4 fincanda yaklaşık 6 gram lif içerir. "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nin Eylül 2006 sayısı, tam tahıllı tahıllar ve egzersiz de dahil olmak üzere düşük kalorili bir diyetin kullanılmasının, katılımcılara daha fazla lif, daha az vermek de dahil olmak üzere katılımcının diyetinin kalitesinden yararlandığını tespit eden bir çalışma yayınladı. kilo verirken tam tahıl gevreği tüketmeyen gruptan daha fazla doymuş yağ ve daha fazla vitamin B-6 ve magnezyum.
Kullanımları
168 kalorilik bir kahvaltıda 1/2 bardak yağsız yoğurt ile 1/4 bardak az yağlı granola birleştirin veya karışıma 1/2 bardak çilek ekleyin. Granola'yı yeşil salata için bir tepesi olarak kullanın ve sağlıklı bir sos olarak soğan, otlar ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile birlikte Yunan yoğurdu kullanın. Tavuğu ezilmiş granola ile kaplayın ve fırında pişirin veya tavuk salatası için keskin bir sos olarak yoğurt, yağsız mayonez ve Hint baharatları kullanın. Çok fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için granola miktarınızı dikkatlice ölçün.
