Niasin veya B-3 vitamini suda çözünür, yani vücudunuz onu depolamaz ve idrarınızdaki fazla miktarları temizleyebilir. Bu nedenle, sadece yiyeceklerden çok fazla niasin almanız pek olası değildir. Bununla birlikte, sağlık hizmeti sağlayıcıları bazen belirli sağlık yararları için yüksek dozda niasin takviyeleri reçete eder ve bu takviyeler yan etkilere neden olabilir. Çok yüksek niasin dozlarından kaynaklanan ciddi yan etki riski nedeniyle, tıbbi gözetim olmadan asla önerilen üst sınırı aşmayın.
Tolere Edilebilir Üst Limitler
Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'nden Dr.Jane Higdon, 14 ila 18 yaş arasındaki erkekler için günlük önerilen diyet ödeneği 16 mg iken, aynı yaş aralığındaki kızların 14 mg'a ihtiyacı olduğunu belirtiyor. 19 yaş ve üstü yetişkin erkekler her gün 16 mg niasin almalı ve bu yaş aralığındaki yetişkin kadınlar 14 mg almalıdır. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan biraz daha tolere edebilir. 19 yaşın üzerindeki ortalama bir yetişkin, günde 35 mg'a kadar niasini tolere edemez. 14 ila 18 yaş arası gençler günde 30 mg'a kadar niasin tüketirken, 9 ila 13 yaş arası çocuklar için alım günlük 20 mg'ı geçmemelidir. Bunlardan daha yüksek dozlar yan etkilere neden olabilir.
Orta Tepkiler
Niasin, cildin kan damarlarını genişleten ve kızarık, kırmızı cilde neden olan hormon benzeri maddeler olan prostaglandinlerin üretimini teşvik eder. Normal tolere edilebilir sınırlar dahilinde olmasına rağmen, günde 30 mg niasin bile bazı insanlarda yüz, kol ve göğüste kızarık cilde neden olabilir. Bu, özellikle yüksek dozlarda niasin almaya başladığınızda ve zamana bağlı olarak değil, hemen salınan bir takviye alırsanız mümkündür. Kızarma, egzersiz, güneşe maruz kalma, alkol içme veya baharatlı yiyecekler yedikten sonra daha kötü olabilir. Aşırı niasinin diğer belirtileri arasında kuru cilt, kaşıntı, döküntü ve baş ağrısı bulunur.
Şiddetli Reaksiyonlar
Günde 3.000 mg niasin almak karın ağrısı, bulantı, kusma, yüksek kan şekeri ve bulanık görmeye neden olabilir. Karaciğer hasarı ve sarılık da risktir. Sürekli niasin salgılayan bir niasin preparatı kullanırsanız, karaciğer hasarı daha olasıdır. Karaciğer rahatsızlığınız varsa yüksek dozda niasin kullanmaktan kaçının. Karaciğeriniz sağlıklıysa ve reçete ile yüksek dozda niasin alırsanız, sağlık uzmanınız, aldığınız niasin miktarının aşırı derecede aşırı olmadığından emin olmak için her altı ila sekiz haftada bir ürik asit ve kan şekeri seviyenizi kontrol edebilir..
Belirtileri Yönetme
Sağlık uzmanınız, HDL veya "iyi" kolesterol seviyenizi yükseltirken, trigliseritlerinizi ve LDL'nizi veya "kötü" kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olması için yüksek dozlarda niasin reçete edebilir. Bu dozajlarda kızarma gibi yan etkiler mümkündür. Bir yemekten sonra niasin takviyesinin alınması kızarmayı azaltmaya yardımcı olabilir, çevrimiçi Sağlık Profesyonelleri için Merck Kılavuzuna dikkat edin. Niasin takviyenizi almadan 30 ila 45 dakika önce bir aspirin almak kızarmayı azaltmanın başka bir yoludur.
