Düzenli egzersiz, sağlık bakımı, kilo kaybı ve genel kondisyonunuzu iyileştirmek için gereklidir. Hem güç yürüyüşü hem de koşma iyi aerobik egzersiz sağlar. Güç yürüyüşü tipik olarak joglama ile karşılaştırılabilir bir hız olan 3 ila 5 mph arasında gerçekleştirilir. Bununla birlikte, güç yürüyüşünün teknikleri ve kilo kaybı etkileri, koşuda yer alanlarla aynı değildir.
Yakılan Kalori
Güç yürüyüşünden yakılan kaloriler koşarak yakılanlarla karşılaştırılabilir. CSG Network'ün kalori yakma hesaplayıcısına göre, bir saat boyunca 4, 5 mil hızda yürüyen 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 307 kalori yakıyor. Buna karşılık, aynı 150 kiloluk bir kişi düz bir yüzeyde 4 mil hızla koşu da yaklaşık 307 kalori yakar. 5 mph hızında koşmak yakılan kalorileri önemli ölçüde artırır - bu hızda çalışan 150 kiloluk bir kişi saatte 545 kalori yakar. Egzersiz yaparak fazla kalori yakarak kilo vermeye çalışıyorsanız, koşmak güç yürüyüşünden daha hızlı kalori yakar.
teknik
4 mil / saat hızda koşu yapmak, koşu hızı - ve dolayısıyla kapsanan mesafe- daha az olmasına rağmen 4.5 mil / saat hızda yürürken güçle aynı sayıda kalori yakar. Bunun nedeni, yürürken bir ayağın her zaman yerle temas halinde kalmasıdır. Koşmak, her ayak hareketinden önce ayaklarınızı havaya uçurmak için ekstra enerji gerektirir. Elektrikli yürümeye kıyasla koşarak yakılan ekstra enerji, kısmen koşuda bulunan yukarı-aşağı hareketten elde edilir.
Etki ve Yaralanma
Güç yürüyüşü koşmaktan daha düşük etkili bir spordur. Güç yürüyüşü, yürüyüşün doğal hareketinden kaynaklandığından, vücudunuza ve eklemlerinize koşmaktan daha az zorlar. Koşucunun dizini, koşarsanız, yürüyüşe çıkmanızdan çok daha muhtemel bir yaralanmadır.
Motivasyon
Hem yürüme hem koşma motivasyon potansiyeli açısından artıları ve eksileri vardır. En eğlenceli bulduğunuz egzersiz formuyla en başarılı olacaksınız. Koşmaktan hoşlanıyorsanız, bu sizi motive eder ve koşma ile ilişkili daha hızlı kalori yakımı nedeniyle daha hızlı kilo vermeniz olasıdır. Ayrıca, 5K'dan maratona kadar popüler koşu yarışları ve etkinlikler, ilerlemenizi ölçmek ve hedeflerinize ulaşmak için sizi motive edebilir. Bununla birlikte, koşmaktan hoşlanmıyorsanız - ya da acı verici ve yaralanmalara neden olma olasılığını bulursanız - güç yürüyüşüne ve bu şekilde tutarlı bir şekilde kilo vermeye çok daha motive olabilirsiniz.
