Kaloriler günlük aktiviteler için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Kilo vermeye çalışırken aldığınız kaloriler yaktığınız kaloriden daha az olmalıdır, ancak tıbbi gözetim altında olmadığınız sürece ötesine geçmemeniz gereken bir sınır vardır.
Kalori Sınırları
Harvard Tıp Fakültesi yayını "HEALTHbeat" a göre, kadınlar güvenli kilo kaybı için günde 1.200 kaloriden daha az tüketmemeli, erkekler için ise alt sınır günde 1.500 kalori. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, çoğu kadının günde 1.000 ila 1.200 kalori tüketerek kilo verebileceğini, erkekler ise güvenli kilo kaybı için 1.200 ila 1.600 kalori tüketebileceğini belirtiyor. Her gün tüketmeniz için uygun kalori miktarını belirlemek için yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, mevcut kilonuza ve diyet alışkanlıklarınıza bağlı olarak doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
Gerekli Kalorileri Belirleme
Mevcut kilonuzu korumak için gereken kalorilerin kaba bir tahminini yapmak için, orta derecede aktifseniz, kilonuzu 15 ve eğer değilseniz 12 ile çarpın. Haftada 1 ila 2 kilo arasında güvenli bir şekilde kilo vermek için, diyet ve egzersiz kombinasyonuyla günde 500 ila 1.000 kalori kalori eksikliği oluşturun.
Kalori Dengesi
Zaman içinde doğru miktarda kalori dengesine sahip olmak, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Bir gün çok az kalori alırsanız, ertesi gün bunu telafi edin. Çok fazla kalori yerseniz, ertesi gün sahip olduğunuz miktarı azaltın.
