Ergenlerde obezite tehlikeli bir durumdur. Obezite kalp hastalığı, osteoartrit, diyabet ve kanser gelişme riskine yol açabilir. Ne yazık ki, 15 yaşında bir çocuğun kilo verebileceği belirli bir yol yoktur. Her yaştan birey gibi, 15 yaşında kilo vermek zor olabilir. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek ve sağlıksız olanları karıştırmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Gerçekçi ol
15 yaşındakiler için tek bir doğru ağırlık yoktur. Boyunuz veya kaslı olduğunuz için daha fazla tartabilirsiniz. Kas, yağdan daha ağırdır. Kilo verme hedefi belirlerken, sağlıklı olmaya odaklanın. Şişman veya zayıf olmaktan kaçının ve sağlığınıza odaklanın. Birinci basamak hekiminizle boyunuz, yapınız ve genel sağlığınız için gerçekçi bir hedef belirleme hakkında konuşun.
Aktif Olun
Gençler her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmalıdır. Aktif olmak kalori yakmanıza, kas yapmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sporla ilgileniyorsanız, bir okul veya topluluk ligine katılım fiziksel aktivite olarak nitelendirilir. Eğer bir sporcu değilseniz, hala aktif bir yaşam tarzına öncülük edebilirsiniz. Kardiyovasküler egzersiz birçok şekil alır ve sizin için uygun bir egzersiz rutini bulmanız muhtemeldir. Arkadaşlarınızla yürüyün veya ailenize veya bahçecilik işlerinde ailenize yardım edin. Yüzme, aerobik, jogging, ip atlamak ve dans etmek fiziksel aktivite olarak nitelendirilir. Gerçekten hoşunuza giden bir etkinlik bulana kadar birden fazla etkinliği deneyin. Sıkıntıyı önlemeye yardımcı olmak için çeşitli egzersizler de ekleyebilirsiniz.
İçecek Alımını İzle
15 yaşında bir çocuk olarak bol miktarda soda, enerji içeceği ve spor içeceği içebilirsiniz. Bu içecekler şeker ve kalori içeriği yüksektir. Yüksek kalorili içecekler içmek, kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz ve sizi tam olarak hissettirmez. Her gün diyetten bir yüksek kalorili içecek keserek başlayın. Bu, günde birkaç yüz kalori tasarrufu sağlayabilir. Sonunda düşük kalorili ve düşük şekerli içecekleri içmeye geçin. Az yağlı süt veya buzlu su düşünün.
Dengeli Bir Diyet Yiyin
Dengeli bir diyet yemek kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler genel sağlığınız için iyidir. Diyetinize yağsız et ve kepekli tahıllar ekleyin. Günde birkaç büyük öğün yemek yerine, günde beş veya altı küçük öğün yemeyi deneyin. Yemekler arasında aç olduğunuz için küçük öğünler yemek atıştırmanızı önleyecektir. Yoğurt, 100 kalorili atıştırmalık paketleri, meyve ve simitleri küçük yemekler olarak deneyin. Asla sadece sıkıldığınız için yemek yemeyin veya önünüzde bir tabak yemek görün. Eğer doluysanız, yemeyi bırakın. Yemeğinizin geri kalanını her zaman başka bir zaman için saklayabilirsiniz.
