Yaklaşık 20 Amerikalıdan biri yaşamlarının bir noktasında hemoroit yaşayacaktır. Bu acı verici durum genellikle göz ardı edilir ve yıllarca tedavi edilmez. Aslında, her üç kişiden sadece biri tedavi görüyor. İyi haber şu ki, hemoroitleri önleyebilir ve diyetinizi düzenleyerek semptomlarını hafifletebilirsiniz; bazı gıdalar bu sorunla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı hafifletebilir ve alevlenmeleri uzak tutabilir.
Hemoroid Nedir?
Dürüst olalım: Kimse hemoroid hakkında konuşmaktan gerçekten hoşlanmıyor. Milyonlarca insan tıbbi yardım almak yerine sessizlikte acı çekmeyi tercih ediyor. Sonuçta, belirtilerinizi tanımlamak ve bu durumu teşhis etmek için gerekli fiziksel muayenelerden geçmek kolay değildir. Ne yazık ki, ne kadar uzun süre görmezden gelirseniz o kadar kötüleşir.
Hemoroidler anüs çevresinde veya anal kanalda şişmiş damarlardır. Kazık olarak da bilinir, iç veya dış olabilirler ve bağırsak hareketleri, yanma, kaşıntı, genel rahatsızlık ve rektumdan kanama sırasında ağrıya neden olabilirler. Bu semptomlardan bazıları günler içinde geçerken, diğerleri haftalarca veya aylarca sürebilir.
Onların kesin nedeni bilinmemektedir. Genel olarak, hemoroidler uzun süreli oturma, dışkılama sırasında zorlanma, ağır kaldırma, hamilelik, kronik kabızlık veya obezite nedeniyle artan basınçtan kaynaklanır. Örneğin, hamile olduğunuzda uterus, anüs ve rektumunuzdaki damarlar üzerinde ekstra baskı uygulayarak hemoroid oluşumunu teşvik eder. Kabızlık işleri daha da kötüleştirir.
Hemoroidi Önleyebilir misiniz?
Hemoroidler 45 ila 65 yaşlarındaki kişilerde daha yaygındır. Kadınların yaklaşık yüzde 35'i hamilelik sırasında bu durumu geliştirir. Bazı bireyler genetik olarak buna yatkındır. Bununla birlikte, hemoroidleri önlemek ve oluşumlarını azaltmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
Dünya Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir incelemeye göre, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri bu durumu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. Örneğin lif takviyeleri semptomlarınızı hafifletebilir ve kanama riskini yarıya indirebilir. Sağlık uzmanları daha fazla lif yemeyi, bol su içmeyi ve tuvalette oturmak için harcanan zamanı sınırlamayı önerir.
Araştırmalar, hemoroitler için yüksek lifli bir diyete geçme gibi diyet değişikliklerinin en iyi tedavi ve önleyici tedbir olabileceğini düşündürmektedir. Bu modifikasyonlar, bağırsak hareketleri sırasında kabızlığı hafifletmeye ve zorlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ameliyat sadece ciddi vakalarda önerilir. Hemoroidlerin tedavi edilmezse perianal tromboza, ağır kanamaya ve diğer komplikasyonlara yol açabileceğine dikkat edin.
: 19 Yüksek Lifli Gıdalar - Bazıları Sizi Şaşırtabilir!
Psyllium'u diyetinize ekleyin
Psyllium kabuğu, çözünür liflerin en iyi diyet kaynaklarından biridir. Tek bir çorba kaşığı, günlük önerilen alımın yaklaşık yüzde 28'ini temsil eden 6.9 gram lif sağlar. Yuttuktan sonra, psyllium bağırsaktaki suyu emer ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar.
: Psyllium Kabuğu Dozu
Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan 2019 tarihli bir makaleye göre, bu çözünür lif bağırsak florasında pozitif değişikliklere neden olabilir ve dışkı su içeriğini artırabilir. Ayrıca, ileri hemoroidli kişilerin ameliyattan kaçınmasına yardımcı olabilir - özellikle tuvalete daha az zaman harcamak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte kullanıldığında.
Tercihlerinize bağlı olarak, psyllium kabuğu takviyeleri alabilir veya bu ürünü toz halinde satın alabilirsiniz. Salataların üzerine serpin, smoothies ve meyve sularına karıştırın veya suyla alın. Hatta ev yapımı ekmek, krep, waffle ve diğer pişmiş mallara ekleyebilirsiniz. Bu diyet lifi sadece sizi düzenli tutmakla kalmaz, aynı zamanda tokluğu artırır ve glisemik kontrolü geliştirir.
Bol Kepekli Tahıl Yiyin
Lif bakımından zengin olan kepekli tahıllar, hemoroidlere önemli bir katkıda bulunan kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Kanser Önleme Dergisi'nde yayınlanan 2015 klinik çalışması, dört hafta boyunca günlük olarak tam tahıl tozu ve sebze tüketen kabız olan kişilerin, kontrol grubuna kıyasla daha sık bağırsak hareketlerine sahip olduğunu buldu. Dışkılama için zorlanma, eksik tahliye ve sert dışkı gibi semptomları iki hafta gibi kısa bir sürede düzeldi.
: 13 Güçlü Tahıl ve Tohumlar
Diyet lifi bağırsaklarınızdaki bakterileri besleyerek ve hacim arttırıcı bir ajan olarak hareket ederek sindirim sağlığını geliştirir. Müshillerden daha güvenlidir ve bitki bazlı gıdalarda doğal olarak bulunur. Kepekli tahıllar hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bu da kabızlık, halsiz sindirim ve hemoroid ile mücadele edenler için idealdir.
Örneğin bir bardak yulaf kepeği 14.4 gram lif verir ve sadece 231 kaloriye sahiptir. Buğday kepeği fincan başına 125 kalori ve 24.8 gram lif içerir. Kahvaltınız ayrıca fincan başına 571 kalori ve 25.5 gram lif içeren çavdar içerebilir.
Fasulyeleri Doldur
Fasulye ve diğer baklagiller mükemmel bir lif kaynağıdır. Bir fincan maş fasulyesi, 33, 7 gramlık bir lif sağlar. Bu, günde 25 ila 30 gram olan önerilen günlük lif alımından daha fazladır.
Barbunya da iyi bir seçimdir. Fincan başına 45.8 gram lif ile sizi çabucak doldurur ve bağırsakları uyarırlar. Her zaman lif ve antioksidanlar yüklü siyah fasulye tercih edebilirsiniz. Bu lezzetli, sağlıklı gıdalar sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda insülin yanıtını iyileştirir ve metabolik sağlığı destekler.
Yemeklerinize Turşu Ekleyin
En son ne zaman salatalık turşusu, lahana turşusu veya diğer fermente gıdaları yediniz? Hatırlayamıyorsanız, daha sık yapma zamanı. Ekşi turşular lif ve probiyotik bakımından zengindir ve daha iyi sindirim ve kabızlık rahatlamasına yol açar. Uzun vadede hemoroidleri önlemeye ve sizi düzenli tutmaya yardımcı olabilirler.
Örneğin lahana turşusu, bağırsak mikrobiyotasının geri kazanılmasına ve sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olan laktik asit bakterileri açısından doğal olarak zengindir. Bu bakteri türlerinin diğer gastrointestinal semptomların yanı sıra şişkinliği, dispepsi ve kabızlığı hafiflettiği gösterilmiştir. Ayrıca, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve vücudunuzun hastalıklarla savaşma yeteneğini artırabilirler.
Faydaları elde etmek için turşu garnitür olarak servis edin veya en sevdiğiniz salatalara ekleyin. Yemekler arasında salatalık turşusu bile yiyebilirsiniz. Bir fincan sadece 17.1 kalori içerir ve K vitamini için günlük değerin yüzde 91'ini, bakır için günlük değerin yüzde 7'sini ve A vitamini için günlük değerin yüzde 6'sını sağlar.
Hemoroid için Çeşitli Gıdaların Tadını Çıkarın
Hemoroid için bol miktarda taze meyve, kefir, yoğurt, tempeh, miso ve havuç yediğinizden emin olun. Bu gıdalara lif, pre ve probiyotikler ve sindirim sağlığını destekleyen diğer bileşikler yüklenir. Örneğin bir bardak doğranmış havuç 3.6 gram lif ve sadece 52 kaloriye sahiptir.
Hemoroid ile Kaçınılması Gereken Gıdalar
Bazı yiyeceklerin belirtilerinizi kötüleştirebileceğine dikkat edin. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, kahvaltılık tahıllar, hamur işleri, et, peynir, kraker ve simit bunlardan sadece birkaçıdır. Bu gıdalar lif bakımından düşüktür ve kabızlığı arttırır. Örneğin kahvaltılık gevrekler ve beyaz pirinç, işlem sırasında lifin uzaklaştırılmasını sağlamıştır; kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç ise mikrop ve kepek bozulmamış.
Acı biber ve kırmızı pul gibi baharatlı yiyeceklerden de kaçınmak isteyebilirsiniz. Sağlık yararlarına rağmen, hemoroit ağrısını kötüleştirebilir ve midenizi tahriş edebilir. Kırmızı etin sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için sınırlamayı düşünün.
