Asla başarısız olmaz - spor salonuna gidersiniz, giyinir, çalışmaya başlarsınız, sonra banyoya koşar ve yemeğinizi kaybedersiniz. Bir egzersiz sırasında kusmayı engelleyemezseniz formunuzu koruyamaz veya formunuzu koruyamazsınız. Vücudunuz, düzgün çalışması için doğru miktarda sıvı ve besine ihtiyaç duyan ince ayarlanmış bir makinedir. Arabanızı yağ veya gaz eklemeden çalıştırmazsınız ve vücudunuz da farklı değildir. Formunuzu korumak veya zindeliğinizi korumak için ne yiyip içeceğinizi ve ne zaman yiyip içeceğinizi öğrenmeniz gerekir, böylece egzersiz yapabilirsiniz.
Düşük kan şekeri
Küçük bir kahvaltı yemeden önce sabah erken saatlerde çalışmak zaten düşük kan şekeri seviyenizi düşürerek baş dönmesi, bulantı ve kusmaya yol açar. Günün veya akşamın ortasında egzersiz yaparsanız, antrenmandan sonraya kadar yemek yemek, vücudunuzun aynı şekilde tepki vermesine neden olur. Yüzme veya halter gibi anaerobik rutinler vücudunuzun kan şekeri depolarını boşaltır. Bir egzersiz sırasında veya sonrasında hastalanmayı önlemek için, egzersize başlamadan yaklaşık iki ila dört saat önce küçük ve hafif bir yemek yiyin. Egzersiz öncesi yiyecekleri dikkatle seçin. Yağlı yiyecekler antrenman yaparken midenizde kolay değildir, bu nedenle daha düşük yağ seviyesine sahip karbonhidratlarda yüksek bir atıştırmalık seçin. Yemeğinize tuzsuz fındık gibi yağsız proteinler ekleyin.
Stres ve Kaygı
Antrenmanınızdan önce gergin veya endişeli olmak, özellikle zamana karşı yarışıyorsanız, bulantıya neden olabilir. Egzersiz öncesi stres vücudunuzun stres hormonları salmasına neden olur, bu da mide bulantısı ve kusmaya yol açabilir. Hormonlar midenizi yeterince üzerse, egzersiz öncesi bir atıştırmalık veya yemek yiyemeyebilirsiniz, bu da durumunuzu daha da kötüleştirebilir.
Yanlış Sıvı veya Besin Maddeleri
Yanlış yiyecekleri ve sıvıları yemek veya içmek mide rahatsızlığına ve kusmaya neden olabilir. Bunlar arasında tam güçlü spor içecekleri, kafeinli içecekler ve alkol bulunur. Gıda suçluları arasında - baharatlı ve yağlı yiyecekler, yapay tatlandırıcılar, fruktoz ve sütlü yiyecekler. Steroid olmayan bir anti-enflamatuar ağrı kesici alırsanız, hasta olabilirsiniz.
Egzersizler sırasında kusmanın nedenlerini ortadan kaldırmak için çalışırken, ne tükettiğinizi (içecekler, atıştırmalıklar ve yemekler) not edin. Son yemeğiniz ile bir antrenman arasında ne kadar zaman geçtiğini yazın. Vücudunuz için en uygun yiyecek ve içecekleri ararken bir seferde bir yiyecek veya içeceği ortadan kaldırmaya çalışın. Yüksek karbonhidratlı yemekler sorun yaratırsa, yemeklerinize yağsız bir protein ekleyin ve tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın. Tam güçlü bir spor içeceği sorunlara neden oluyorsa, antrenmandan önce bir şişeyi seyreltin veya sade suya sadık kalın. Yiyecek alerjisi olasılığını göz ardı etmeyin. Doktorunuzla konuşun ve ona ne olduğunu söyleyin. Bir gıda intoleransı sorununu onaylamanıza veya dışlamanıza yardımcı olabilir.
Yol tutması
Egzersiz sırasında vücudunuzun hareketi ile şiddetlenen oldukça hassas bir iç kulak sistemine sahip olabilirsiniz. Egzersiz yaparken bakışlarınızı odada bir noktaya sabitlemek, iç kulağınızın ve gözlerinizin birbiriyle senkronize çalışmasına yardımcı olarak mide bulantısı ve kusma olasılığını azaltır. Egzersiz yaparken normalde gözlerinizi kapatırsanız, bu sizi de hastalayabilir, çünkü vücudunuz iç kulağınızdan gelen sinyalleri koordine edemez. Sabit bir noktaya bakmak işe yaramıyorsa, egzersiz yapmadan önce bir mide bulantısı ilacı alması hakkında doktorunuzla konuşun.
