Bir ay boyunca her gün egzersiz yapmak yaklaşık 4.5 lbs kaybetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, tam kilo kaybı egzersiz türüne ve kilonuza bağlı olacaktır. Çok yönlü bir antrenman, günde bir saat yapabileceğiniz aerobik aktiviteden ve her hafta iki gün kuvvet antrenmanından oluşur. Kalori alımınızı azaltmadığınızı varsayarak, 1 lb kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız gerekir.
Aerobik egzersizi
3 km / s hızda yürümek gibi aerobik egzersizler az sayıda kalori yakar, ancak 8 km / s hızda koşmak fazla sayıyı yakar. Ortaya düşen aerobik bir aktiviteye bağlı kalırsanız, 5 mph'de koşu, yüzme turları veya yüksek etkili aerobik gibi ortalama kalori 160 lb için yanar. Kişi saatte 511 kaloridir. Her gün böyle bir aktivite ile 1 saat çalışmak, haftada 3.577 kalori ve her ay 14.308 kalori yakar. Bu aylık 4 kilo kilo kaybı hesaplar.
Vücut Geliştirme
Kuvvet antrenmanı gücünüzü ve kas tonunuzu geliştirir. Serbest ağırlıklarla veya bir kuvvet antrenmanı makinesinde bir saatlik bir halter seansı, 160 lb için 218 kalori yakar. kişi. Haftada iki kuvvet antrenmanı seansı haftalık 436 kalori yakması ve aylık 1.744 kalori yakması üretir. Vücut geliştirme kilo kaybı yaklaşık 0.5 lbs olacaktır.
Diyet
Günlük egzersiz yapmanın yanı sıra kalori alımını azaltırsanız daha da fazla kilo verebilirsiniz. Günde 500 kalori kesmek, haftalık 3.500 kalori azalmasına ve aylık 14.000 kalori azalmasına yol açar. Böyle bir azalma 4 lbs daha tıraş olur. her ay. Rutininize sağlıklı bir diyet eklemek, kilonuzu korumanıza ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olan yaşam boyu alışkanlık haline gelebilir.
hususlar
Günlük aerobik seansı ve haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansı ile çalışmak yaklaşık 4.5 lbs kilo kaybına neden olur. her ay. Kalorileri azaltmak, aylık kilo kaybını toplamda 8, 5 lbs'ye çıkarabilir. Daha yüksek yoğunluklu bir aerobik aktivite seçmek, en güvenli kilo kaybı 2 lbs'den fazla olmayan bir hızda olmasına rağmen, kilo kaybını hızlandırabilir. haftada. Egzersiz ölçülü olarak yapılmalıdır.
