Jillian michaels ile uyluk yağ kaybetmek nasıl

En iyi 30 Gün Shred antrenmanları ve "En Büyük Kaybeden" ve "Jillian ile kaybetmek" gibi TV şovlarındaki çalışmaları ile tanınan fitness eğitmeni Jillian Michaels, bir zamanlar 175 lira oldu. 2013 itibariyle 60 kilo daha az. Kişisel deneyimden kilo kaybını anlayan Michaels, sağlıklı bir yaşam tarzını savunuyor ve yağları azaltamayacağınız konusunda uyardı. Uyluk yağını hedefleyemeseniz de, Jillian Michaels'ın antrenmanlarını ve tavsiyelerini takip etmek, vücudunuzu zayıflatabilir, uyluklar dahil.

Jillian Michaels, lunges gibi egzersizler yaparak ve devre eğitimi yaparak uyluklarınızı güçlendirebileceğinizi ve uyluk yağınızı kaybedebileceğinizi söylüyor. Kredi bilgileri: Adobe Stock / @ undrey

Aşama 1

Michaels'in "fad diyetleri" terimlerini göz ardı edin ve sağlıklı beslenmeye odaklanın. Michaels, işlenmiş yiyecekleri atlamayı ve genel olarak daha fazla fasulye, baklagiller, meyveler, fındık ve organik yiyecekler yemeyi söylüyor. Ayrıca, özellikle düzenli egzersiz yaptığınızda alkolden kaçınmanızı ve günde sekiz bardaktan fazla su içmenizi önerir.

Adım 2

Pozitif zihinsel görüntüler kullanarak yağlı yiyecekler gibi ayartmalardan kaçının. Şekerli veya yağlı yiyecekler için özlem duyduğunuzda, Michaels daha sağlıklı alternatifler yerseniz ne kadar iyi görüneceğinizi düşünmenizi önerir.

Aşama 3

Kalp atış hızınızı yüksek tutmak ve normal egzersizlerden daha fazla kalori yakmak için devre eğitimi yapın. Örneğin Michaels'ın 3-2-1 devresini yapmak için önce beş dakika aerobik egzersizi ile ısıtın. Her biri 30 saniye boyunca altı ardışık kuvvet antrenmanı egzersizi, her biri 30 saniye için dört ayrı kardiyo egzersizi ve ardından her biri 30 saniye için iki temel egzersiz yapın. Üç devrenin her biri tamamlanana kadar egzersizler arasında dinlenmeyin. Bu devrelerden üç set yapın - veya bu seviyeye kadar çalışın - haftada dört kez.

4. Adım

Uyluklarınızı güçlendirin - böylece yağları bıraktıktan sonra daha iyi görünecekler - lunges de dahil olmak üzere çörekler ve uyluk egzersizleri yaparak. İleriye doğru büyük bir adım atın ve kurşun uyluğunuz yere paralel olacak ve kurşun diziniz ayak bileğinizin üzerinde olacak şekilde dalın. Gövde dikey olarak yükselirken ayaklarınızı yerinde tutun. Her bacakta 20 tekrar için yukarı ve aşağı çömelin ve üç sete kadar çalışmaya çalışın. Egzersizi art arda olmayan günlerde haftada iki ila üç kez yapın.