Diyet yeterince zordur, ancak yeme alışkanlıklarınızı sadece güçlü arzular yaşamak için değiştirmeye çalıştığınızda, özellikle acımasız görünebilir. Ne yazık ki, diyetin birçok yönü isteklere yol açabilecek çok şeydir, ancak diğerleri pratik ile üstesinden gelebileceğiniz duygusal veya yaşam tarzı sorunlarıdır. Sağlıklı beslenmenizi geçici bir şeyden ziyade bir yaşam tarzı yapmayı öğrenin ve kendinizi en savunmasız hissettiğinizde kendinizi gıda dışı etkinliklerle meşgul edin. Yakında özlemi kabul etme gücünü geliştirecek, sonra yoluna göndereceksiniz.
Diyet kısıtlaması
Diyetiniz herhangi bir nedenle sınırlıysa, kendinizi yasak yiyecekleri özlemede bulabilirsiniz. İster kalorileri kesiyor olun, ister karbonhidrat azaltın, ister yağ sınırlayın, vücudunuz ve beyniniz bu besinlere alışkın. Aniden kaybolduklarında, karnınız dolu olsa bile tatminsiz hissedebilirsiniz. Bu genellikle kısıtlı bir diyetin başlangıcında ortaya çıkar, örneğin, et ve patates yemeğinizi ilk kez bir ızgara tavuk salatası ile değiştirdiğinizde. Salata seni doldurdu, ama normal yemek yağ, nişasta ve kalori yoktu. Vücudunuz bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyor çünkü bu besinlerin normal dozunu almadı, bu nedenle mideniz dolu olsa bile, beyniniz hala alıştığı yiyeceği yaşamak istiyor. Bu, özellikle az yağlı diyetlerde yaygındır, çünkü yağ, beyninize yeterli yiyeceğe sahip olduğunuzu söyleyen hormonun ana tetikleyicisidir. Karnınız marul ve tavuk göğsü ile dolduğunda, bu hormon etkisiz hale gelebilir. Ayrıca sahip olamayacağınız şeyi istemenin ortak psikolojik tepkisi de vardır.
Duygusal beslenme
Birçok insan kendi kendine yiyeceklerle kendini tedavi etme eğilimindedir. Kötü bir günden sonra, stresli bir durumda ya da daha iyi yapacak bir şeyiniz olmadığında bile buzdolabına doğru yola çıkabilirsiniz. Yiyecekler sizi rahatsız eder, mutluluk anını yaşamanıza izin verir ve hatta rahatlatıcı anıları bile geri getirebilir. Ne yediğinize bağlı olarak, yiyecekler sizi geçici olarak daha iyi hissettirmek için kimyasal düzeyde de çalışabilir. Örneğin çikolata, beyninizi serotonin ve dopamin salgılar, bu da iyi olma hissi yaratır. Başka bir deyişle, beyniniz çikolataya narkotiklere tepki verir. Tam bir yemek yemeniz önemli değil - duygusal yiyenler mutluluk için yemeğe dönüşüyor.
Etkilemek
Hayatınızda sizi yiyecek istemek için bazı şeyler var. Televizyon, özellikle bu çizburger istemek için oluşturulan gıda s ile doludur. Sosyal durumlar da istekleri tetikleyebilir - arkadaşlarınızla takılırken genellikle sağlıksız yiyecekler yerseniz, beyniniz bu durumu belirli yiyeceklerle ilişkilendirir. Takılıp yemeklerden kaçındığınızda, zihniniz yemek eksik olduğu için deneyim eksik olduğunu düşünüyor. Bu birliktelik ayrıca gıda rutinleri için de geçerlidir. Bilgisayarınızda çalışırken yanınızda bir çip torbası tutarsanız, zihniniz çipleri bilgisayarla ilişkilendirmeyi hızlı bir şekilde öğrenir. Çalışmak için her oturduğunuzda kendinizi özlem bulacaksınız.
Yerine Koyma
Gıda ikameleri her zaman etkili değildir ve ikame edilen gıda için özlemi artırabilir. Dondurmayı arzuladığınızda az yağlı bir protein içeceği içerseniz, dondurma özleminiz muhtemelen gitmeyecektir. Vücudunuz yağ istiyor ve az yağlı sallama onu kandırmıyor. Aynı şey şeker ikameleri için de geçerlidir - tatlı bir şey istediğinizde, aspartam veya sukraloz ile tatlandırılmış gıdalar yemek hile yapmaz çünkü bu ikameler kan şekerinizi etkilemez. Beyniniz bunu biliyor, bu yüzden yeterince yemediğinizi düşünüyor - bu sizi daha fazla yiyecek istemeye bırakıyor.
