İnatçı göbek yağı, kotunuza sığmayı zorlaştırabilir ve taşımayı rahatsız edebilir. Dengeli bir diyete tekli doymamış yağlar eklemeyi seçmek, midsection yoluyla yağ kaybını desteklemeye yardımcı olacaktır. İstenmeyen yağları yakmaya yardımcı olmak için tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdaları günlük yemek planınıza dahil edin.
Karın yağ yakmak
Diyetinizi tekli doymamış yağlarla doldurduğunuzda göbek yağı yok edilebilir. "Diyabet Bakımı Dergisi" Mart 2007 sayısında günün her öğünü ile tekli doymamış bir yağ asidi kaynağı yemenin vücudunuzun mide bölgesinden yağ yakmasına yardımcı olacağını açıkladı. Tekli doymamış yağlar, bazal metabolizma hızınızı artırmaya yardımcı olur, vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına izin verir.
Tokluk
"Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Nisan 2009'da doymamış yağlardan farklı olarak tekli doymamış yağ yemenin doygunluğu artırdığını tespit eden bir çalışma yayınladı. Tekli doymamış yağlar daha uzun süre doygun ve doygun olmanıza yardımcı olur. Bu, kilo vermeniz için kalorilerinizi kısıtlamanıza yardımcı olacak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Yemeklerinize ekstra tekli doymamış yağlar eklemenize yardımcı olması için makarnanıza veya avokadoya sandviç ekleyin.
Gıdalar
Badem sağlıklı bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. California Badem Kurulu yaklaşık 1 oz. günlük badem metabolizmanızı yüksek tutmaya yardımcı olacaktır. Zeytinyağı ve avokado ayrıca tekli doymamış yağlarla dolu gıdalardır. Bu yağlar, ılımlı bir şekilde yenildiğinde karın yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Porsiyon boyutlandırma anahtardır, çünkü bu yiyecekler kalorilerde yüksek olabilir. Yağ yakma sonuçları için tükettiğiniz miktarları 10 badem veya 1/2 avokado ile sınırlayın.
hususlar
İnatçı göbek yağı, egzersizi sağlıklı beslenme planınıza dahil ettiğinizde azaltılabilir. Haftanın çoğu günü 30 dakika boyunca kardiyo antrenmanı, vücut yağını eritmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olacak yağsız kasınızı arttırmak için haftada üç gün ağırlık çalışması yapılmalıdır. Ayrıca midsection hedef eğitim belinizi eritmek yardımcı olacaktır.
