Panik atak, aniden ortaya çıkan ve çoğu zaman belirgin bir nedenden dolayı ortaya çıkan yoğun bir korku bölümüdür. Duygusal semptomlara ek olarak, panik ataklar hızlı bir kalp atışı, terleme, nefes alma zorlukları, karın ağrısı ve bulantıya neden olabilir. Tipik olarak bir anksiyete bozukluğunu gösteren bir, nadir veya sık panik atak yaşayabilirsiniz. Panik atakları içeren anksiyete bozukluklarının tedavisi genellikle ilaçları, psikoterapiyi ve gevşeme tekniklerini içerir. Diyet değişiklikleri ayrıca semptomlarınızı önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, gıda işleme sırasında besin, lif ve protein içeriğini tutan tahıllardır. Sonuç olarak, kepekli tahıllar, beyaz un gibi rafine tahıl ürünlerinden daha yavaş sindirilir ve kan şekeri seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kan şekeri yönetimi, "Anksiyete Bozuklukları: Panik Atak, Fobi ve Anksiyetenin Üstesinden Gelmek İçin Kısa Bir Plan" yazarı J. Stevenson'a göre panik atakları önlemeye yönelik yararlı bir diyet adımıdır. Stevenson'a göre, işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerin yerine tam tahıl yiyecekleri koymak, ruh hali değişimlerini önlemeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Besleyici tam tahıllı gıdaların örnekleri arasında yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve soğuk tahıllar, eski moda yulaf ezmesi, uzun taneli kahverengi pirinç, kinoa, inci arpa ve hava patlamış mısır bulunur.
Süt Ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olan değerli kalsiyum, D vitamini ve protein kaynaklarıdır. Süt ürünleri ayrıca MayoClinic.com psikiyatrist Dr. Daniel K. Hall-Flavin'e göre beyninizin sakinlik ile ilişkili kimyasallar üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir. Aşırı doymuş yağ alımını önlemek için, yağsız veya az yağlı süt ve yoğurt, kefir - yoğurt benzeri bir içecek ve kısmen yağsız mozzarella peyniri gibi yağsız çeşitleri tüketin.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler başlıca antioksidan kaynaklarıdır - vücudunuzun kendisini hastalıklardan ve enfeksiyonlardan korumasına yardımcı olan besinler. Stevenson, gelişmiş kan şekeri yönetimi ve ruh hali dengesi için meyve ve sebzelerin nişasta bazlı yemeklere dahil edilmesini önerir. Zenginleştirilmiş makarnaları tek başına yemek yerine, örneğin pişmiş sebzeler ve domates soslu tam tahıllı makarnaları yulaf ezmesi ve soğuk tahıllara renkli meyveler veya muz dilimleri ekleyin. Muz ve fırınlanmış patates gibi bazı meyve ve sebzeler de triptofan içerir.
Balık ve Kümes Hayvanları
Balık ve kümes hayvanları, B vitaminleri, demir ve çinko dahil olmak üzere zengin miktarda protein ve besin sağlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, gelişmiş kaygı belirtileri ve genel sağlık için protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağ içeren dengeli yemekler önermektedir. Hindi ve tavuk ek triptofan açısından zengin gıdalardır. Somon, albacore ton balığı, göl alabalığı, pisi balığı ve pisi balığı gibi yağlı balıklar, pozitif beyin fonksiyonunu destekleyen ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar olan omega-3 yağ asitleri sağlar. Doymuş yağ oranı yüksek olan koyu et kümes hayvanlarının üzerine beyaz et, derisiz kümes hayvanları seçin.
