Çoğu insan düzenli zindeliğin - daha iyi bir figür, gelişmiş güç ve el becerisi ve daha fazla dayanıklılık - faydalarını anlar, ancak az sayıda kişi antrenmanı durdurduğunuzda ve aktif olmamalarına izin verdiğinizde kaslarınıza ne olduğunun farkındadır.
Vücudunuz hareketsiz bir duruma geçerken, kaslar tersine döner. Kasların nasıl çalıştığını ve egzersizi bıraktığınızda onlara ne olduğunu anlamak, bir egzersiz rejimini yapılandırmanıza ve kas kütlenizin ve tanımınızın korunmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır.
İpucu
Ağırlık antrenmanını durdurduğunuzda kaslar yağa dönüşmez. Ancak kütlesini kaybederler. Fark ettiğiniz herhangi bir yağ kazancı, daha önce yediğiniz miktarda veya daha fazla yemenizden ve kalori yakmak için egzersiz yapmadan gelir.
Kaslar Nasıl Çalışır
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz aslında yeni kaslar oluşturmaz. Bunun yerine, mevcut kaslarınız büyür ve güçlenir ve kılcal damarların sayısı - arteriyoller ve venüller arasındaki ağa bağlı kan damarları - artar.
Düzenli egzersiz ile kaslar daha fazla mitokondri geliştirir - bu, hücrede biyokimyasal solunum ve enerji üretimi süreçlerinin gerçekleştiği yerdir. Sonuç daha büyük, daha tanımlanmış kas kütlesi, yeni oluşturulan kas dokusu.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bazı insanların DNA'larına diğerlerinden daha büyük kas kütlesi büyümesi için baskı yaptığını söylüyor. Ancak kas, kastan bağımsızdır ve büyük ya da küçük olup olmadığını ve ağırlık antrenmanınız olsun ya da olmasın, kaslarınız hala orada olacaktır.
Egzersizden Hareketsizliğe
Hareketsiz veya aktif olmayan bir yaşam tarzını benimsemenin kaslarınız üzerinde ters etkisi vardır. Egzersiz sırasında hücrelerinizi beslemek için daha önce gerekli olan artan kan akışına artık gerek yoktur ve vücudunuz kılcal damarlarınızın boyutunu küçültmeye ve küçültmeye başlar.
Kasların yağa dönüşmesinden veya kaybolmasından korkabilirsiniz, ancak bunun yerine yaptıkları tek şey küçülür ve kütlenin azalmasıdır. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne göre, diyetiniz vücudunuza sürdürdüğünüz aktivite seviyesi için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori sağlıyorsa yağ üretilebilir, ancak vücudunuz kasları sihirli bir şekilde yağa dönüştürmez.
Kaslarınızın Atrofisine İzin Verme
Egzersizi durdurmak kaslarınızın boyutunu azaltabilirken, aşırı zayıf beslenme, açlık ve hastalık kasların tamamen boşalabileceği kas atrofisine neden olabilir.
Sağlıklı gıdaların kalorileri, vitaminleri ve besinleri olmadan, vücudunuz yetersiz beslenme durumuna sokulur. Bu sadece diğer organlarda kalıcı hasara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda ölüme de neden olabilir.
Kaslarınızın Bakımı
Aktif tutmak ve sağlıklı bir diyet uygulamak, kas kütlenizi korumak ve aşırı vücut yağlarının birikmesini önlemek anlamına gelir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, sağlığı ve iyi bir fiziksel uygunluk seviyesini korumak için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo önermektedir; ve en az iki günlük kuvvet antrenmanı.
Halter turnuvaları veya bir triatlon için antrenman dışında, günde en az 20 ila 30 dakika aktivite yapmak kaslarınızı ihtiyaç duyduğunuzda sağlıklı ve hazır tutacaktır.
