El titremeleri çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Parkinson hastalığı, hipoglisemi, multipl skleroz, hipertiroidizm, yorgunluk ve stres el titremelerine yol açabilir. Bu belirtiler genellikle eliniz dururken veya eliniz uzun bir süre belirli bir pozisyonda tutulursa ortaya çıkar.
El titremeleri rahatsız edici olabilir ve günlük görevleri yerine getirmeyi çok daha zor hale getirebilir. El ve bilek egzersizleri semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. El titremelerinin iyileştirilmesi büyük ölçüde durumunuzun altta yatan nedenine bağlıdır.
İpucu
El titremelerinin altta yatan çeşitli nedenleri vardır. Bazı titreme egzersiz ile geliştirilebilir.
Teşhis Al
El titremeleri için egzersizlere başlamadan önce, durumunuz doktorunuz tarafından teşhis edilmelidir. İlaç gibi altta yatan bir durumun tedavisi, el titremelerinizi azaltmaya veya tamamen durdurmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca el titremeleri ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için mesleki veya fizik tedavi önerebilir.
El Titremeleri için Egzersiz
Kavrama gücünü artırmak titremeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Titremelerden etkilenen eli güçlendirmek için küçük bir lastik top veya egzersiz macunu kullanın. Topu veya macunu avucunuzun içinde tutun ve iki ila üç saniye sıkın. Arka arkaya üç sete kadar çalışarak 10 kez rahatlayın ve tekrarlayın.
Hafif bir dambıl kullanarak elinizi ve bileğinizi güçlendirin. 1 ila 3 kilo ağırlığında bir dambıl kullanın. Elinizi ve bileğinizi avuç içi tarafı yukarı bakacak şekilde masanın kenarına yerleştirin. Ağırlığı elinize yerleştirin. Bileğinizi 10 kez yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Önkolunuzu başparmağa çevirin ve dambıl egzersizini tekrarlayın. Son olarak, egzersizi avucunuz yere bakacak şekilde yapın. Arka arkaya 10 tekrardan oluşan üç set halinde çalışın.
Genel Şartlandırmayı Geliştirin
Düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Düzenli egzersiz stres seviyelerini düşürmeye, hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri Danışma Komitesi Bilimsel Raporuna göre, bireyler haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedeflemelidir. Bu hedefe ulaşamasanız bile, aktivite düzeyinizi artırarak önemli sağlık gelişmeleri meydana gelebilir.
Ağırlık Taşıyan Egzersizleri Düşünün
Ellerinizle ağırlık taşımak, titremeleri geçici olarak azaltabilir ve üst ekstremitelerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Düzenli bir egzersiz rutininin bir parçası olarak tahtalar ve şınav gibi vücut ağırlığı direnç egzersizlerini yapın.
Uyarlanabilir Ekipman ve Aletler
El titremeleri, uyarlanabilir ekipman ve araçların kullanılmasıyla azaltılabilir ve günlük görevleri kolaylaştırır. Örneğin, yemek aletlerinin ve yazma araçlarının ağırlığını ve çapını arttırmak titremeleri azaltır. Bu öğeler, istikrarı artırmak için elinize de bağlanabilir. El titremeleri için bilek ağırlıklarının giyilmesi de işlevinizi geliştirebilir.
Ağırlıklı araçlar kullanmak sizin için etkili değilse, günlük işleri kolaylaştırmak için uyarlanabilir ekipman mevcuttur. Örneğin, elastik ayakkabı bağcığı bağlama ihtiyacını ortadan kaldırır. Uzun saplı taraklar, dirseğinizi yanınıza sıkıştırarak saçlarınızı düzeltmek için kullanılabilir - el titremelerini azaltmak için başka bir ipucu.
El titremelerini azaltmak için daha fazla kişiselleştirilmiş öneriler için bir mesleki terapiste başvurun.
