Tipik bir vücut geliştirme diyeti, artmış kas kütlesi ve gücünü arttırmak için hesaplanır; proteinler, karbonhidratlar ve yağlar dikkatlice dengelenirken işlenmiş ve kızartılmış yiyecekler minimumda tutulur. Ilımlı bir şekilde yenildiğinde, kuru kavrulmuş fıstık vücut geliştirme diyetini desteklemek için kullanılabilir. Uygun bir atıştırmalık, yer fıstığı, açlık ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ayrıca gerekli protein ve faydalı yağlara katkıda bulunabilir. Tuzsuz kuru kavrulmuş yer fıstığı üzerinde nibbling, gereksiz sodyum tüketmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Temeller
213 kalori bir fincan, yaklaşık 16 oz ile aynı kalori yatırım. diyet olmayan soda, kuru kavrulmuş fıstık kolesterol ve trans yağ içermez ve 8.6 g protein, 7.9 g karbonhidrat ve 3 g diyet lifi sağlar. Yağ içeriği 18.1 g'da yüksek olmasına rağmen, bunun sadece 2.5 g'sı istenmeyen doymuş yağdır; geri kalanı, uygun eklem fonksiyonu ve büyüyen kasları beslemek için gerekli olan sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardır. Yer fıstığı, tatmin edici bir dolgunluk hissi yaratabilen ve sağlıksız yiyeceklere zarar vermeyi önleyebilen yüksek lif içeriği nedeniyle de faydalıdır. Bodybuilding.com'a göre, çalışmalar fıstık günlük olarak atış yapan kişilerin önerilen günlük kalori alımını aşma eğiliminde olmadığını göstermiştir.
Mineraller
Yüksek oranda çeşitli temel mineralleri nedeniyle, kuru kavrulmuş fıstık vücut geliştiriciler için özellikle iyi bir atıştırmalıktır. Bir bardak fıstık, kemik büyümesi ve gelişimi için gerekli olan yaklaşık 20 mg kalsiyum ve 64.2 g magnezyum ile birlikte aerobik ve anaerobik enerjinin üretiminde önemli bir rol oynar. Bodybuilding.com, hafif bir magnezyum eksikliğinin bile egzersiz sırasında metabolik verimliliği azaltabileceğini belirtiyor. Aynı bardak fıstık da önemli miktarda 240.2 miligram sunan potasyum açısından zengindir. Bu, küçük bir muz tarafından sağlanan miktarın yaklaşık üçte ikisi; muzlar yüksek potasyum içeriği ile ünlüdür. 24 Saat Fitness'e göre, yoğun egzersiz yapan ve yoğun terleyen sporcuların potasyuma daha fazla ihtiyacı olabilir; bu temel mineral sağlıklı kan basıncını korumak için gereklidir.
Çinko
Bir bardak fıstık da 1.2 mg çinko veya günlük önerilen değerin yaklaşık yüzde 10'unu içerir. Uygun bağışıklık sistemi işlevini desteklemenin yanı sıra, çinko protein oluşturmak, DNA oluşturmak ve enzimleri tetiklemek için hayati önem taşır. Bununla birlikte çok fazla çinko, vücudunuzda üretilen yıkıcı serbest radikallerin seviyesini artırabilir. Yer fıstığı gibi diyet kaynakları ile yeterli miktarda çinko almayı sağlayabilirsiniz. 24 Saat Fitness, 100 gr, yaklaşık üç cömert avuç kuru kavrulmuş fıstık önerilen günlük çinko değerinin yüzde 22'sini sağlıyor.
Niasin
Bir fincan kuru kavrulmuş fıstık 5 mg'a yakın niasin veya B-3 vitamini içerir. Bu suda çözünür B-kompleksi vitamini, karbonhidratlardan ve yağlardan enerji salınımı da dahil olmak üzere 50'den fazla vücut işlemi için gereklidir. Proteini metabolize etmek, hormon üretmek, kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve kolesterolü kontrol etmek için de anahtardır. Vücut geliştiriciler için en önemli husus, kan şekeri seviyelerini kontrol eden niasinin yorucu egzersizler için gereken enerjinin üretilmesinde esas olmasıdır.
