Otuz günlük hedefli kilo kaybı, zaman, çaba ve planlama gerektiren büyük bir girişimdir. Yine de imkansız değil ve zahmetli olmak zorunda değil. Hidrasyon, germe ve yeterli iyileşme ile tamamlanmış iyi tasarlanmış bir egzersiz ve beslenme programını takip ederek aradığınız sonuçları elde edebilirsiniz.
Temiz Yemek
Hiçbir kilo kaybı planı sağlıklı beslenmeye odaklanmadan başarılı olamaz ve basitlik başarıya yardımcı olur. Marketinizin dış koridorlarından - bütün, doğal ve işlenmemiş - yiyecekleri seçin ve abur cuburları ve tatlıları atlayın. Yemeklerinizi kaliteli proteinler, avokado ve zeytinyağı, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı yağlara dayandırın. Fazla düşünmeyin! Sağlıklı beslenme için iyi bir kural: Bir yiyeceğin beşten fazla içeriği varsa veya çoğunu telaffuz edemiyorsanız, geçin.
30 Gün Egzersiz Yapın
Tutarlılık, kilo verme savaşının yarısından fazlasını oluşturur. Her hafta bir saate kadar dört veya beş zorlu antrenmanı tamamlamak için her hafta yeterli zaman ayırın ve bir seansı kaçırmayın. Süre ve zorluk, fitness seviyenize bağlı olacaktır, ancak ertesi gün yorgun, terli ve belki de biraz ağrılı olmalısınız. Aktif kalmak, ancak vücudunuza çok fazla stres atmamak için haftada iki ila üç gün boyunca yürüyüş, yoga veya hafif yürüyüş gibi "aktif dinlenme" yapmak isteyeceksiniz.
Terlemenin Yolları
Egzersiz söz konusu olduğunda çeşitlilik kraldır: Vücudunuza meydan okur ve can sıkıntısını önler. Koşu, bisiklet veya yüzme gibi kardiyo çalışmalarını, ağız kavgası, mekikler, şınavlar ve lunges gibi güç egzersizleriyle karıştırın. Sağlam bir temele sahip olduğunuzda veya zaten formdaysanız, su ısıtıcısı, dambıl ve barbell ile daha karmaşık egzersizler ekleyin. Dans dersleri, açık hava etkinlikleri, tenis ve kürek sporları da egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur. Lezzetiniz ne olursa olsun, bu 30 gün kendinizi sürekli olarak zorluyor.
Akıllı Kurtar
Özellikle düzenli egzersiz yapmadıysanız, bir aylık zorlu egzersizler vücudunuzu yenebilir. Egzersizlerden önce, sırasında ve sonrasında düzgün bir şekilde nemlendirmek, gerekli sıvıların, vitaminlerin ve minerallerin dolaşımına yardımcı olur. Bir antrenmandan sonra, suyunuza limon veya limon suyu ekleyerek paketlenmiş spor içeceklerinin tatlandırıcıları olmadan büyük bir elektrolit artışı elde edebilirsiniz. Her seanstan sonra germek, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve spor salonuna bir dahaki sefere sertçe basmanıza izin verecektir.
