Güçlü egzersiz sırasında kalp atış hızınızda bir artış fark etmenin yanı sıra, göğsünüzdeki sizi hayatta tutan karmaşık eylemi fazla dikkate almayabilirsiniz. Ancak kalp atış hızınızı anlamak sadece sağlığınızı değerlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp atış hızınızın hedef bölgede kalmasını sağlayarak kardiyo egzersizlerinizin etkinliğini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Dinlenirken Kalp Atış Hızı
"Normal kalp atış hızı" terimi, teknik olarak dinlenme kalp atış hızınız olarak bilinen şeyi tanımlar; bu, hareketsiz olduğunuzda kalbinizin atma hızıdır. Bu oran erkekler ve kadınlar için farklıdır ve yaşınız ve ne kadar aktif olduğunuz gibi diğer faktörlere göre değişir. Top End Sports, bir kişinin istirahat kalp atış hızının genellikle yüksek 40'lardan dakikada 80 atımın üzerine kadar değişebileceğini not eder.
Yaşınız ve Sağlığınız Rol Oynuyor
Genel olarak, ne kadar atletik olursanız, yaşayacağınız istirahat kalp atış hızı o kadar düşük olur. 18-25 yaş arasındaki atletik bir erkeğin dinlenme hızı dakikada 49-55 atım olur. Top End Sports'a göre, bu yaş grubundaki sağlık seviyesinin altında olan bir kişinin dakikada 74 ila 81 atım arasında bir dinlenme kalp atış hızı olabilir. Dinlenme kalp atış hızınız yaşlandıkça artacaktır, ancak aktif kalmanız istirahat kalp atış hızınızın sizden on yıl daha genç birine göre daha düşük olmasına neden olabilir. 36 ila 45 yaşları arasındaki atletik bir erkeğin dinlenme kalp hızı dakikada 50 ila 56 atım iken, ortalamanın altında sağlıkla aynı yaştaki biri 76 ila 82 oranında yaşayabilir.
Kalbinizi Güçlendirmek için Hareket Edin
Kalp atış hızınızı artıran kardiyovasküler egzersizler, egzersiz rejimin önemli bir bileşeni olmalıdır. Her ne kadar birçok kişi bu egzersizi kilo kaybı ile ilişkilendirse de, Merck Manuel Evde Sağlık El Kitabı'na göre, kalbinizi güçlendirdiği için herkes için yararlıdır. Bu organın sağlığını egzersizle arttırdıkça, güçlenir ve vücudunuzdaki kanı daha kolay pompalar. Sonuç olarak, dakikada birkaç kez yenmesi gerekmeyecek.
Kalp Atış Hızı Bilmeniz
İster hızlı yürün, ister topluluk havuzunda tur yapın, kalp atış hızınızda bir artış fark edeceksiniz. Amerikan Kalp Derneği, maksimum kalp atış hızınızın kabaca yüzde 50 ila 85'i arasında olan hedef kalp atış hızı bölgenizde egzersiz yapmanızı önerir. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için, mevcut yaşınızı 220'den çıkarın. Dinlenirken veya egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmenin basit bir yolu, nabzınızı bileğinizin iç kısmında bulmak ve atımları 60 saniye boyunca saymaktır.
