İsim: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: beereyez
LIVESTRONG.COM Üyelik başlangıç tarihi: 17 Temmuz 2009
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 33
Yükseklik: 5 feet 6 inç
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 340 pound
Pantolon Boyutu: 46 bel
Ölçüm Sonrası
Ağırlık: 190 lira
Pantolon Ölçüsü: 33 bel
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG'a katılmadan önce, yaşamın birçok alanında mutlu olmama rağmen, sağlığımın tehlikede olduğunu biliyordum. 27 yaşında ve 340 kilo, bol miktarda "gal arkadaşları" vardı, ama asla ciddi bir ilişki içinde olmamıştı. Aktif bir sosyal hayatım vardı, ama aynı zamanda yalnızdım. Barlarda çok zaman geçirdim ve çok düzenli olarak biraz alkol aldım. Sadece zar zor çoğu restoran kabinlerine sığabilecek. Çoğunlukla, masa cıvatalanmasaydı, kendime daha fazla yer ayırmak için azar azar öne doğru itmeye çalışırdım. O kadar sağlıksızdım ki, normal oda sıcaklığında sadece oturarak ter döküyordum.
2. LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Büyük adam olmaktan oldukça rahatlamıştım. Ben bu konuda şaka ve artık her zaman "büyük adam" olarak adlandırılan aldırmadı. 2003 yılında kilosum 300 kilo almıştı ve bu noktada dikkatimi bıraktım. Bir gün büyük gömleklerimin bazılarının küçüldüğünü fark ettim ve uzun bir süre oturduğumda düğmeli gömleklerimin bazılarının iliklere gerildiğini fark ettim. 330 kiloya kadar taşıyabilen ölçeğimi çıkardım. Üzerinde durdum ve ağırlığın gösterilmesi gereken "OVR" gördüm. Değişim zamanı!
3. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Kilo verme kararını ilk aldığımda bu hedefe nasıl ulaşacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu, ama hemen taahhüt etmek ve başlamak istedim. İlk birkaç gün, bölümlerimi en aza indirerek başlamaya karar verdim. İnternette ipuçları ararken LIVESTRONG.COM üzerine tökezledi. Bir hesap oluşturdum ve LIVESTRONG'un MyPlate Kalori İzleyicisindeki kalorileri izleyerek haftada iki ila üç kilo vermeyi planladım. Yaklaşık bir yılda 100 kilo verdim, bu da beni 240 kiloya düşürdü. Bu noktada yaklaşık beş yıldır arkadaş olduğum bir kızla ilişki kurdum. Sonunda kişisel hayatımda mutlu olmama rağmen kilom geri çekilmeye başladı. 2014 yılı başında 280 liraya geri döndüm. Ortaokuldan beri ilk kez 200 kilo altında kilo almak için bir Yeni Yıl kararı verdim. Makrobesinlerimi dengelememe yardımcı olacak besin takviyeleri araştırmaya başladım. Herbalife sağlık koçu olan eski bir arkadaşım vardı. Her zaman en bilgili arkadaşlarımdan biri olmuştu, bu yüzden onunla iletişime geçtim ve denemeye karar verdim. LIVESTRONG'un MyPlate Kalori Takipçisi'nde kalorilerimi ve kilo verme ilerlememi izlemeye devam ettim, ancak yeni planım nedeniyle bazı beslenme düzenlemeleriyle.
4. LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Sağlık koçum en büyük yardımlardan biriydi: Egzersizlerimi değiştirdi ve bana yol boyunca çok sayıda ipucu ve püf noktası öğretti. Ayrıca yolculuğumun daha önce olduğundan daha fazla sosyal medyada paylaşmaya başladım. İlerlemem hakkında bu geri bildirimi almanın onu çok daha heyecanlı hale getirdiğini ve beni motive ettiğini keşfettim. Nasıl yaptığımı kontrol etmek için düzenli olarak bana mesaj gönderecek birkaç arkadaşım vardı.
5. LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Ağırlık kaldırma, kapalı HIIT ve dağ bisikleti (ya da gerçekten her türlü bisiklet, ama bir dağ bisikleti binmek) hoşuma gidiyor .
6. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Antrenmanımı sürekli değiştiriyorum, ancak tipik olarak en az dört günüm var. Örneğin, şu anda beş vücut bölümü günüm var. Bu yüzden beş günün her birinde aşağıdaki kas gruplarından birini çalıştırıyorum: göğüs ve triseps; bacaklar ve karın; omuzlar ve yamuk; sırt ve pazı; ve önkol ve buzağı. HIIT kardiyoyu haftada iki ila üç kez yapıyorum ve hava uygunsa, haftada en az bir kez bisiklete bineceğim.
7. LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Tipik olarak her gün bir ila iki öğün değiştirme sarsıntısı (ek protein tozu ile) yerim. Ayrıca aralarında iki protein bazlı atıştırmalık yerim (genellikle et ve / veya peynirin yanı sıra meyveler ve sebzelerden oluşur, ancak en az 15 gram protein ve mümkün olduğunca az karbonhidrat içerir). Renkli tuttuğum tam bir akşam yemeği yerim. Gün boyunca karbonhidratlar konusunda dikkatli oluyorum, ama onları asla tamamen kesmedim. Belirli bir yemeği özlüyorsam, genellikle kendime sahip olmak için izin veririm, ama ılımlı!
8. LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Şimdi her zaman günde en az 1.800 kalori yiyorum, ama 2.100'ü aşmamaya çalışıyorum. Geçmişte günde 1.500 kalori kadar yedim, ama kendimi böyle bir açık altında çalışırken zorlanıyordum. Yorgun hissetmeye başladım ve kendimi zamanın büyük bir bölümünde aç hissettim.
9. LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Protein! Herbalife ürünlerim, şarküteri eti, peynir, fındık, Yunan yoğurt, sığır sarsıntısı, vb. - Her zaman protein bazlı atıştırmalıklar ve yemeklerim var.
10. LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
İlk başladığımda ve daha "normal" bir programa sahip olduğumda, öğünlerimi değiştirebileceğim sallamak kutularının çoğunu rahat erişim için işte tuttum. Çalışmak için çeşitli atıştırmalıklar aldım ve genellikle her gün kalorilerimi önceden kaydettim. Bir nedenden dolayı bir restoranda yemek yersem, beslenme gerçeklerine bakıp sipariş vermeden önce ne yemeyi planladığımı kaydederdim. Bu adımı atlarsam, kendimin tüketmesine izin vermek istediğim şeyi neredeyse her zaman aşacağımı buldum!
11. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Yolculuk boyunca karşılaştığım en büyük zorluk halihazırda formda olan bir kız arkadaşa sahip olmaktı. İstediği her şeyi yiyebilir ve tatlıları veya diğer sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri kesmekle ilgisi yoktur. Ayrıca, en iyi bisküvi ve makarna ve peynir yapar! Çıkmaya başladığımızdan beri 40 lira kazandığımı fark ettiğimde (adil olmak için, aynı zamanda bir masa işine geçtim) gerçekten kendime düşmeye başladım. Yapabileceğimi bilsem de, daha önce bulunduğum yere geri dönmenin ne kadar süreceğini hayal ederek çok sinir bozucu ve motive olmak zorlaştı.
12. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
A.) KOMİTE! Bir dahaki sefere nasıl değişiklik yapmak istediğinizi düşündüğünüzde, başlamak için hemen bir adım atın! Ne olduğu önemli değil: O zaman ve orada taahhüt etmek için bir şeyler yapın! Aksi takdirde, bildiğiniz bir sonraki şey, altı ay geçecek ve hiçbir şey değişmeyecek. Bir sonraki düşünce geri döndüğünde, kendinizi depresyonda hissedecek ve döngüyü tekrarlamaya devam edeceksiniz, asla ilerlemeye doğru adım atmayacaksınız!
B.) "ÖNCE" RESİMLERİ ALIN! Bazen ölçek işbirliği yapmadığında bile, eski bir resme bakıp o ana kadar neler başardığınızı bilmek gibi bir şey yoktur, o haftadaki hedefiniz karşılanmamış olsa bile!
C.) ROMA BİR GÜNDE YAPILAMIYOR! Biliyorum, biliyorum - hepimiz bunu duyduk, ama hedefinize giden yolun üçte biri olduğunuzda ve gitmeniz gereken kalan mesafe çok ezici ve uzak görünüyor. Büyük ya da küçük tüm başarılarınızı kutlayın ve devam edin! Kendini ödüllendir. Ve kötü bir gün geçirirseniz, ertesi gün ona geri dönün ve kendinizi aşağı doğru sarmalına izin vermeyin! Roma benzetmesini aklınızda bulundurun. Ya küçük bir aksiliklerin imparatorluk yaratmalarına izin verselerdi? Ne kadar uzağa geldiğinize, ne kadar uzağa gitmeniz gerektiğine odaklanın.
13. LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
Kasım 2014 itibarı ile Herbalife ile ilgilenen diğerlerine koçluk yapmaya başladım, çünkü çok fazla insanın kendi başarımın bir sonucu olarak sosyal medyada bana sormasını sağladım. Artık birkaç müşterim de var, hayatlarının en iyi şekline nasıl gireceğim!
Neredeyse her gün bir şekilde çalışıyorum. Birkaç gün kaçırırsam çok garip geliyor. 33 yaşında, hayatımın en iyi halindeyim ve şimdiye kadarki en yetenekliyim. Geçen yıl, 200 kiloluk eşiği ilk kırdıktan sonra, bazı hevesli bisikletçinin arkadaşlarıyla dağ bisikletine gittim. Onlarla birlikte binmeyi hayal ediyordum çünkü patikaları sürdüğümden beri çok uzun zaman geçti. Ayrıca, insanların bu tür gezilerde beklemeleri gereken büyük adam olmaya alışkınım. Biz sürme vardı sadece üç mil vardı ve ilk tur sonra onları yakalamak için neredeyse iki tam dakika beklemek zorunda kaldı! Bu hikaye, bugünlerde yaşam hakkında nasıl hissettiğimi özetliyor. Kendimi ve başkalarını yeni bedenimde yapabileceğim şeylerle sürekli şaşırtıyorum - ve seviyorum!
Yazan: Ann Rusnak ve Kelley Ploughe
