Şüphesiz, düzenli egzersiz sağlığınıza, zihninize ve vücudunuza fayda sağlayabilir. Sadece enerjinizi arttırmak, yağsız kas kütlesini arttırmak, belirli sağlık koşulları için riskinizi azaltmak ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve daha uzun yaşamanızı sağlar. Kulağa inanılmaz geliyor, değil mi?
Şimdi, tek yapmanız gereken bu yaşamı değiştiren faydalardan nasıl yararlanacağınızı bulmak. İyi haber, egzersiz söz konusu olduğunda birçok seçeneğiniz var. Fitness sınıflarından ve kardiyo ekipmanlarından kuvvet antrenmanına ve diğer eğlence aktivitelerine kadar, spor salonu zamanının faydaları sonsuzdur.
Jimnastik Egzersizlerinin Avantajları
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite almasını önermektedir. Ayrıca, tüm büyük kas gruplarını içeren iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizler eklemelisiniz.
İlk başta, bu muhtemelen çok fazla egzersiz gibi görünüyor. Ancak, bu dakikaları bir hafta boyunca yayarsanız, yakında her gün spor salonuna gidiyorsanız, ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz.
Spor Salonu Egzersiz Türleri
Fitness tesisinizin büyüklüğüne bağlı olarak, spor salonunda egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan her şeye tek bir çatı altında sahip olabilirsiniz. Bu içerir:
- Kardiyo ekipmanları. Spor salonlarının çoğu, merdiven tırmanıcıları, kürek makineleri, spin bisikletleri, yaslanmış bisikletler ve koşu bantları gibi birkaç farklı kardiyo ekipmanına ev sahipliği yapar. Sağlıklı olduğunuz ve çoğu egzersiz türüne katılabildiğiniz sürece, haftada üç ila beş gün boyunca 30 artı dakika kardiyo egzersizinizi almak için bu kardiyo makineleri arasında geçiş yapmayı düşünün.
- Kuvvet antrenmanı. Haftada en az iki ila üç gün ağırlık odasına gitmek, kaslarınızı güçlü tutmanıza, kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Her büyük kas grubu için egzersizlerle tam vücut egzersizlerine odaklanın.
- Fitness dersleri. Grup fitness derslerine erişim, spor egzersizlerinin avantajlarından biridir. Sadece egzersizlerin kalp pompalama, kas geliştirme faydalarını elde etmekle kalmaz, aynı zamanda diğer insanlarla çalışmanın motivasyonuna ve teşvikine de dokunursunuz.
- Diğer eğlence faaliyetleri. Bazı büyük tesisler yüzme, raketbol, basketbol, turşu veya kapalı pist gibi ek dinlenme etkinlikleri sunmaktadır. Düzenli kardiyo egzersizleriniz için bu etkinliklerden birkaçını değiştirmeyi düşünün.
Jimnastik Egzersizlerinin Faydaları
Her gün spor salonuna gitmek kardiyovasküler sisteminizi geliştirmenize, kaslarınızı güçlendirmenize, kilonuzu korumanıza, zihinsel sağlığınızı artırmanıza ve diğer sağlık koşullarını geliştirme olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günlük egzersiz kalbinizi güçlendirir ve daha az zorlanma ile daha verimli pompalanmasını sağlar. Ayrıca kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi normal aralıkta tutar ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutar. Ayrıca, depresyon ve anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Günlük spor salonu antrenmanları ayrıca tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve osteoporoz gibi belirli durumları geliştirme riskinizi azaltabilir.
Aşırı Eğitimden Haberdar Olun
Spor salonuna düzenli olarak gitmek sağlığınız için harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, özellikle dikkatli değilseniz, iyi bir şeyin çok fazla olumsuz etkisi olabilir.
