Bel ve kalça ölçümlerinizi kullanarak vücut kitle indeksinizi veya BMI'nizi gerçekten hesaplayamazsınız. Bu iki ölçüm, bel / kalça oranınızı veya WHR'yi hesaplamak için kullanılır; bu, kilonuzu sağlıklı bir şekilde taşıyıp taşımadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. VKİ'nizi ve ayrıca bel ve kalça ölçümlerinizi bilmek, sadece biraz farklı amaçlar için yararlı olabilir.
Vücut Kitle İndeksinin Hesaplanması
BMI'nizi anlamanın en kolay yolu çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmaktır. Matematiği kendiniz yapmayı tercih ediyorsanız, boy ve kilonuzu kullanarak bu denklemi kullanın:
BMI = (pound cinsinden ağırlık x 703) / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik).
Sağlıklı bir kiloda olmak için VKİ'nizin 18, 5 ile 24, 9 arasında olması gerekir. 5 fit, 6 inç boyunda olan bir kişi için, bu 118 ila 148 kilo arasında olacaktır.
BMI, bir tarama aracı olarak yararlıdır. Kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi obezite ile ilişkili sağlık durumları riskini artırabilecek yüksek vücut yağ seviyesine sahip olup olamayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Bel-kalça oranı
Bel / kalça oranınızı hesaplamak için, belinizi kaburgalarınız ve göbek düğmenizin yaklaşık yarısında ölçün. Sonra kalçalarınızı en geniş noktasında ölçün. Her iki sayıyı da yazın ve bel ölçümünüzü kalça ölçümünüze bölün. Basit denklem: WHR = inç cinsinden bel / inç cinsinden kalça.
WHR'niz 0, 8'den küçükse, sağlıklı bir "armut" şekliniz vardır, ancak 0, 8'den büyük bir WHR sizi "elma" şekli yapar. Belinizin etrafında ekstra ağırlık taşımak, organlarınız etrafında visseral yağ adı verilen tehlikeli bir yağ türüne sahip olduğunuzu gösterdiğinden, sizi sağlık sorunları için daha fazla risk altına sokar.
Bel-kalça oranı, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, safra kesesi sorunları, meme kanseri ve tip 2 diyabet riskinin arttığını tahmin etmek için iyidir, çünkü bunların hepsi yüksek viseral yağ seviyeleri ile ilişkilidir.
VKİ sınırlamaları
BMI aslında vücut yağını ölçmez ve aynı BMI sayılarına sahip insanlar vücut yağ yüzdelerine göre çok farklı olabilir. Bir çalışmada, BMI'sı 18.5 olan kişilerde kadınlar için 24.6 ila 32.3 ve erkeklerde yüzde 12.2 ila 19 arasında değişen vücut yağ yüzdeleri vardı. Araştırma 2012 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanmıştır. Ortalama vücut yağ yüzdesi kadınlar için yüzde 25 ila 31 ve erkeklerde yüzde 18 ila 24'tür, ancak zinde ve atletik insanlar genellikle 14 ila 24 arasında daha düşük vücut yağ seviyelerine sahiptir. kadınlar için yüzde ve erkekler için yüzde 6 ila 17. Vücut yağınızı test etmek için bir fitness uzmanına danışın. Bazı spor salonları ve sağlık kulüpleri bu hizmeti üyelerine sunmaktadır.
BMI birçok insan için iyi bir tarama aracı olmakla birlikte, sporcular ve vücut geliştiriciler gibi çok fazla kaslı insanlarda vücut yağını fazla tahmin edebilir. Öte yandan, BMI, daha az kasları olan yaşlı insanlarda vücut yağını hafife alabilir. BMI sadece bir sayıdır, bu nedenle yağın vücudunuza nasıl dağıldığı hakkında herhangi bir bilgi vermez.
Her İki Ölçümü Kullanma
WHR, ortada çok fazla yağ olup olmadığını belirler, ancak ölçümün de sınırlamaları vardır. WHR size çok fazla kilo verdiğinizi veya genel olarak çok fazla vücut yağı taşıdığınızı söylemez. Her iki ölçüme de bakıldığında - genel vücut yağı tahmini için BMI ve viseral yağı kontrol etmek için WHR - vücut kompozisyonunuzun nispeten sağlıklı olup olmadığını değerlendirmenin daha kapsamlı bir yoludur.
