Egzersiz yapmak her zaman kilo vermekle ilgili değildir. Eğer kilo vermeden şekil almak, hangi egzersiz ve diyet kurallarına uymanız gerektiğini bilmek önemlidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, uygun protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren kas geliştirme egzersiz programları, önemli kilo kaybı olmadan kas kazancı ve yağ yanmasına yol açabilir.
Egzersiz yapmak
Mevcut ağırlığı korumak için egzersiz yapmak, daha çok kas inşa etmeye ve fazla kalori yakmaya daha az odaklanan bir program gerektirir. Bu tür bir amaç için çalışan egzersiz programları arasında kuvvet antrenmanı ve kitle oluşturma yer alır. Set başına daha az tekrar - tipik olarak altı ila sekiz - ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yakmadan gücü artıracak ve kas yapacaktır. Daha sık ve daha az egzersiz yapmak, kilo vermeden şekil almak için iyi bir stratejidir, çünkü daha sık dinleneceksiniz.
Kardiyo
Yağsız kitle oluştururken kasınızın kesinlikle kullanacağı kalorileri korumak için kardiyo minimumda tutulmalıdır. Çok fazla kardiyo kilo kaybını hızlandıracaktır. Aralıklı egzersiz veya hız tatbikatları gibi daha kısa ve daha yoğun kardiyo seanslarına sadık kalın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre aralıklı eğitim yağ yakmaya yardımcı olacak, ancak yağsız kas tutmanıza yardımcı olacaktır.
Protein
Egzersiz sırasında kas geliştirme sürecine yardımcı olmak için protein tüketilmelidir. Programınız sırasında protein tüketimi yetersizse, sonuçta sonuçları görmeyi bırakacaksınız. Protein eksikliği, yoğun egzersiz sırasında kas hasarını onarmayı zorlaştırır. Bu durumda, aynı kiloda kalabilirsiniz, ancak vücut yağ yüzdesi sonuç olarak artabilir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kas geliştirme sürecinin önemli bir parçasıdır. Bunlar önemlidir, çünkü yoğun egzersizleriniz sırasında ihtiyacınız olan hızlı enerjiyi sağlarlar. Sebze, yulaf ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar gün boyunca eşit olarak tüketilmelidir. Fazla şekerlerden uzak durun. Ulusal Profesyonel Eğitmenler Federasyonu'na göre, formunuzu almaya ve mevcut kilonuzu korumaya çalışırken, sürekli enerji sağlamak için karbonhidratlar tüketilmeli, böylece egzersizleriniz sırasında kendinizi yorgun hissetmemelisiniz.
Yağlar
Kilo vermek ya da kilo almak isteyip istemediğiniz yağlar hala önemlidir. Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağların tüketilmesi, hücresel düzeyde vücut onarımlarına yardımcı olur. Yağ yemek sizi şişmanlatmaz. Özellikle kalorilerin çoğunun verimli kullanıldığı sıkı bir diyet programı sırasında. Yağlar ayrıca metabolik durumunuzu korumak için ihtiyacınız olan ekstra kalorileri sağlar. Minimum günlük kalori gereksinimleriniz altında egzersiz yaparsanız, kas kütlesi şeklinde kilo verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
