İnsanların aşırı kilolu veya obez olmasına neden olan kilo alımının yaygınlığı önemli bir tıbbi sorundur. "JAMA" da Şubat 2014 tarihli bir rapora göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin üçte birinden fazlası obezdi. Aşırı kilolu veya obez olmak, insanları en ciddi olanlardan biri tip 2 diyabet olan bir dizi tıbbi komplikasyona yatkın hale getirir. Diğer şeylerin yanı sıra, önemli miktarda kilo alımı, vücudunuzun kan şekerini düşürücü hormon insülinine normal olarak yanıt vermediği bir durum olan insülin direncine yol açabilir. İnsülin direnci prediyabet ve sonuç olarak tip 2 diyabet (T2DM) geliştirme riskinizi artırabilir.
Fazla Kalori
Kilo alımı, aşırı kalori tüketimi nedeniyle oluşur. Vücudunuz birçok fonksiyonunu beslemek için günde belirli bir kalori gerektirir. Bu miktarı aştığınızda, vücudunuz ekstra alımı yağ olarak depolar. Yüzünüz veya kalçalarınız gibi istenmeyen yerlerde aşırı vücut yağını fark edebilirsiniz, ancak birçok vücut bölgesinde depolanır. Bir Aralık 2008 "Kuzey Amerika Endokrinoloji ve Metabolizma Klinikleri" makalesinde bildirildiği gibi, vücudunuz kas ve karaciğerde yağ depoladığında, insülin direnci riskini önemli ölçüde artırır. Bu durumla, vücut dokuları insüline yavaş yanıt vererek yüksek kan şekerine yol açar. Bununla birlikte, fazla kalori tüketen herkesin insülin direnci geliştirmediğini belirtmek önemlidir. Ancak aşırı kilolu veya obez olan insanlar yüksek risk altındadır.
Diyet Yağı
Tükettiğiniz gıdalardaki yağ türünün diyabet gelişme olasılığını etkilemede son derece önemli olduğuna inanılmaktadır. Şişmanlığın kendisi kötü değil, ölçülü. Ancak rutin olarak tükettiğiniz yağ miktarı ve türü sizi kilo alımı ve diyabet riski altına sokabilir. Doymuş yağlarda yüksek bir diyet - özellikle hayvansal gıdalardan - insülin direnci geliştirme olasılığını artırır. Doymuş yağların çoklu olarak doymamış ve tekli doymamış yağlarla ikame edilmesi - özellikle bitki yağları, kabuklu yemişler ve tohumlardan - insülin duyarlılığını artırır, "Klinik Beslenme" nin Ağustos 2004 raporunu önerir. Bununla birlikte, bu etki sadece toplam diyet yağının aşırı olmaması durumunda görülür. İnsülin direnci doğrudan yüksek kan şekerine katkıda bulunduğundan, tükettiğiniz yağ miktarı ve türleri kan şekeri seviyelerinin belirlenmesinde rol oynar.
Metabolik sendrom
Sağlıksız yiyeceklerin devam eden tüketimi hem kilo alımına hem de metabolik sendromun gelişmesine yol açabilir. Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve inme gibi T2DM gelişme şansınızı artıran bir risk faktörü topluluğudur. Bu risk faktörleri şunları içerir: - Anormal kan yağları, özellikle yüksek trigliseritler ve düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterol. -- Yüksek tansiyon. - Yüksek açlık kan şekeri. - Merkezi obezite, yani karındaki aşırı yağ nedeniyle büyük bir bel.
"Sendrom" adını taşıyan bozuklukların aksine metabolik sendrom hem önlenebilir hem de geri dönüşümlüdür. Aynısı genellikle insülin direnci için de geçerlidir. Mevcut kilonuz sizi riske soksa veya insülin direnci veya metabolik sendrom geliştirmesine yol açsa bile, hem sağlığınızı hem de olumsuz sonuçlardan kaçınma şansınızı arttırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Gelgitin Dönüşü
Kilo almak diyabetin gelişmesine yol açabilir. Tersine, az miktarda kilo bile kaybetmenin kan şekeri kontrolü üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan Temmuz 2011 tarihli bir araştırmaya göre, kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu bile kaybetmek vücudunuzun kan şekerini kontrol etme yeteneğini artırabilir. Bu kilo kaybı diyet, egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, hem sağlıklı beslenme hem de egzersiz içeren bir yaşam tarzını benimsemek, genel refahınız için en iyi şekilde faydalıdır. Doymuş yağda düşük bir diyet yiyerek ve kas oluşturmak ve tüketilen aşırı kalorileri ve mevcut yağları yakmak için egzersiz yaparak, kilo alma, insülin direnci ve T2DM döngüsünü kesebilirsiniz.
