Vegan, omnivore veya vejetaryen olursanız olun, bir şey her zaman aynı kalır - karnınızdaki ağırlığı azaltamazsınız. Bu, her gün yapılan düzinelerce ab crun'in göbek flabınız üzerinde çok az etkisi olacağı anlamına gelir. Bu kilo vermenin yolu, diyet ve egzersizi içeren tam vücut yaklaşımını kullanmaktır. Vegan olduğunuz için, işleri belirli bir şekilde yapmanız gerekir.
Kalorileri Azaltma
Tükediğiniz kalori miktarı karnınızdaki yağ miktarında rol oynar. Harcadığınızdan daha fazla yerseniz kilo alırsınız. Daha az yerseniz, harcadığınız kadar kilo kaybedersiniz. Vegan olsanız da olmasanız da bu doğrudur. Kilo kaybını teşvik etmek için mevcut alımınızı belirleyin ve 500 ila 1.000 kalori azaltın. Bu, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo kaybına neden olacaktır, çünkü 3.500 kalori 1 kiloya eşittir.
Gıda Seçimi
Veganlar et, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları ve yumurtaları diyetlerinden çıkarırlar. Bu aynı zamanda bunlardan türetilen yiyecekleri de içerir. Örneğin, kek yumurta ve süt içerir, bu yüzden sınırlar dışında olacaktır. Kek yine de boş kalorili bir besindir, bu nedenle karın yağını azaltan bir diyette yeri yoktur. Diyetinizi tamamen meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve tofu gibi vegan dostu gıdalara dayandırın.
Su
Su, kilo vermek için birkaç farklı şekilde faydalıdır. Birincil faydası, soda, şekerli çay ve meyve yumruklarına kalorisiz bir alternatif olmasıdır. İkincisi, su yemeklerinizle içtiğinizde sizi doldurmanıza yardımcı olur ve daha az kalori almanıza neden olur. Su yumuşaklığının tadını bulursanız, limon veya salatalık dilimleri ile baharatlayın.
Yemekler Arası Atıştırmalıklar
Öğünler arasında atıştırmalık yemek, karın yağ kilo kaybı planınıza fayda sağlayabilir. Sık sık yemek yiyip aç kalmasına izin vermeyen insanlar kilo verme konusunda daha başarılıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ ile küçük ve dengeli atıştırmalıklar hazırlayın. Vegan bir aperatif, çiğ bebek havuç ve kereviz çubukları ile humus dip veya üstlerine yayılmış badem ezmesi ile elma dilimleri gibi bir şey olabilir.
Kardiyovasküler Eğitim
Kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve tüm vücudunuzda kilo vermenize neden olur. Hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet, eliptik eğitim, merdiven çıkma, kickboks veya atlama ipi gibi hoşunuza giden bir tür seçin. 45 ila 60 dakika hedefleyin ve haftada dört veya beş gün çalışın. Kalori harcamanızı arttırmak için yoğunluğunuzu yüksekten düşüğe doğru değiştirin.
Kas Geliştirme
Halter ile kas inşa etmek istirahat metabolizma hızınızı artıracak ve daha hızlı karın yağ kaybına yol açacaktır. Pushuplar, omuz presleri, arka sıralar, triceps uzantıları, pazı bukleler ve ağız kavgası gibi tüm büyük kaslarınızı hedefleyen egzersizler yapın. Karın kaslarınızı daha fazla işe almak için, bu egzersizlerin çoğunu bir denge topunda mümkün olduğunca yapın. Örneğin, şınav yapmak için düşük parlamalarınızı topa yerleştirmek, abs'inizi kasılmanıza neden olur. Tüm egzersizlerinizle 10 ila 12 tekrar hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftada iki ila üç gün çalışın.
Karın Egzersizleri
Karın egzersizleri bir karın yağ kilo kaybı planına sığar, ancak sadece kilo verdiğinizde tanımlanmış kaslar oluşturmak için. Sadece bir egzersiz yapmak yerine, tüm karın bölgenizi hedeflemek için ters egzersizi, yan egzersizi, hava bisikletleri, situplar ve Rus kıvrımları gibi çoklu egzersizler yapın. 15 ila 20 tekrar hedefleyin, üç set yapın ve abs'nizi haftada üç gün ardışık olmayan günlerde çalışın.
