Başlangıçtaki kalp atış hızınızı veya kalbinizin dinlenirken dakikada kaç kez attığını bilmek, kardiyovasküler sağlığınızı değerlendirmenize ve izlemenize yardımcı olabilir. Duygusal durum, vücut ısısı, hormon seviyeleri, stres ve aktivite seviyeleri gibi faktörler taban çizginizi etkileyebilir ve düşük veya yüksek nabız hızına neden olabilir.
Bu nedenlerden dolayı, Amerikan Kalp Derneği uyanmadan hemen sonra nabzınızı alarak kalp atış hızınızı kontrol etmenizi önerir. Dinlenme kalp atış hızınız olarak bilinen bu önlem, kalp sağlığınızı değerlendirirken ve egzersiz sırasında hedefinizi ve maksimum kalp atış hızınızı hesaplarken kullanılacak bir "temel" kalp atış hızı belirlemenizi sağlar.
Kalp Atış Hızınızı Belirleyin
Kalp atış hızınızı dört hızlı ve kolay adımda kontrol edebilirsiniz:
- İki veya üç parmağınızın uçlarını yavaşça karşıt bileğinizin alt tarafına yerleştirin. İdeal nokta, başparmağınıza en yakın taraftaki bilek ekleminin hemen altındadır.
- Cildinizin altındaki damarlarda akan kanı hissedinceye kadar hafifçe bastırın ve parmak uçlarınızı dikkatlice hareket ettirin.
- 10 saniye boyunca hissettiğiniz atım veya nabız sayısını sayın. Sayımınızın zamanlamasının doğru olduğundan emin olmak için saniyeleri ölçen bir saat veya saat kullanın.
- Saydığınız atım sayısını altı ile çarpın. Bu, dinlenme atımınız veya dakikadaki atım olarak ölçülen temel kalp atış hızınızdır.
Bu hesaplama için başka bir seçenek, kalp atışı sayısını altı saniyede saymak ve sonucu 10 ile çarpmaktır. Bunu yaparsanız, daha doğru bir ölçüm için nabzınızı birkaç kez kontrol ettiğinizden emin olun. Herhangi bir hesaplama yapmaktan kaçınmayı tercih ederseniz, vuruş sayısını tam 60 saniye sayabilirsiniz.
İpucu
- Nabzınızı bileğinizde hissetmekte güçlük çekiyorsanız, boynunuzdaki kan damarlarını hissetmek için boğazınızın yan tarafına hafifçe iki parmak ucu yerleştirebilirsiniz.
- Tam bir dakika dinlenirken nabzınızı kontrol ederek temel kalp atış hızı seviyelerinizi bulun. Ayrıca, atımları 10 saniye sayabilir ve bu sayıyı altı ile çarpabilirsiniz.
- Daha doğru bir ölçüm için nabzınızı iki veya üç kez kontrol etmeyi ve sonuçların ortalamasını almayı düşünün.
Kalp Atış Hızını Etkileyen Faktörler
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çoğu yetişkin için dakikada 60 ila 100 atım dinlenme kalp hızı normal kabul edilirken, sporcular dakikada 40 ila 60 atım kadar düşük bir kalp atış hızına sahip olabilir. Başlangıçtaki kalp atış hızınız bu aralığın dışındaysa veya buna yakınsa, kardiyovasküler sağlığınızı değerlendirmek için mümkün olan en kısa zamanda bir doktora danışın.
Beta blokerler ve tiroid ilaçları gibi ilaçlar sırasıyla düşük veya yüksek nabız hızına neden olabilir. Bu ilaçları kullanıyorsanız ve anormal bir dinlenme kalp atış hızınız varsa, dozajınızın ayarlanması gerekebileceğinden doktorunuza danışın. Duygusal sıkıntı, obezite ve daha sıcak hava sıcaklıkları da dinlenme kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir.
