Termometre üzerindeki cıva tırmanırken veya egzersiz yaparken elleriniz şişebilir. Şişmiş eller de lenf düğümlerinin üst vücudunuzdan çıkarılmasından sonra ortaya çıkan bir tür şişlik olan bir lenfödem belirtisi olabilir. El şişmesi için egzersizler, şişirilmiş parmaklarınızı çevik tutabilir ve bazı durumlarda ödemi azaltabilir.
El Sıkma
El şişmesinin nedenlerinden biri, fazla sıvının vücudunuzun bir bölgesinde toplandığı bir durum olan sıvı tutulmasıdır, bu durumda eller ve parmaklar. Sıvı tutulumu ile ilişkili el şişmesi, diyetteki çok fazla sodyum veya lenfatik sisteminizin hatalı çalışmasından kaynaklanabilir. Lenfatik sisteminiz, sıvıyı dolaşırken toksinleri vücudunuzdan uzaklaştıran lenf düğümlerinden oluşur. Lenf düğümlerinin çıkarıldığı meme kanseri ameliyatı, üst vücut lenfödemine veya kol ve ellerde şişmeye neden olabilir. El sıkma, sıvıların elinizden doğru bir şekilde boşaltılmasına yardımcı olan güçlendirici bir egzersizdir. El sıkmaları bir tenis topu, bir lastik stres topu, bir el tutucu ile veya sadece yumruğunuzu pompalayarak yapılabilir. Serbest bırakmadan önce beş saniye boyunca olabildiğince sıkın. Her sette 10 tekrar hedefleyin.
Kol Çemberleri
Kol çemberleri egzersize bağlı el ve parmak şişmesini azaltabilir, ancak MayoClinic.com web sitesine göre, kanıtlar bilimseldir ve bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Egzersize bağlı el şişmesi, kan damarlarınız genişlediğinde ve eliniz vücudunuzu soğutmak için şiştiğinde ortaya çıkar. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde uzatın ve önce öne sonra geriye doğru küçük daireler yapın.
Parmak Egzersizleri
Parmak egzersizleri, fazla sıvıların birikmesini durduran basamaklarınızı hareket ettirir. Meme kanseri mağdurlarının kol ve el lenfödemini kontrol etmeleri için hafif bir kol egzersiz rutininin bir parçası olarak parmak kıvrımları ve yürüyüşler önerilir. Ellerinizi bir duvara yerleştirin ve ellerinizi duvara doğru yürümek için birlikte çalışan parmaklarınızı bükün. Parmaklarınızın hareketi ve ellerinizin başınızın üzerine yerleştirilmesi, sıvıların ellerinizden dışarı akmasına yardımcı olur. Parmak kıvrımları ve her bir parmak ucunu avucunuza dokunması, şişmiş parmakların sert ve ağrılı hissetmesini önleyebilir.
hususlar
Tendinit, burkulma veya diğer doğrudan yaralanmaların neden olduğu el şişmesi büyük olasılıkla egzersizlerle azalmayacaktır. Buzlanma ve antienflamatuar ilaçlar şişliği ve ağrıyı hafifletebilir; hassasiyet azaldıktan sonra güçlendirme ve germe egzersizleri yapılmalıdır.
