Muhtemelen dolabında çok fazla ayakkabı var. Akşam yemeği tarihleri için şık seçenekler. Havuzda günlerce sandalet. Ve elbette, dışarıda veya spor salonunda tempoyu almaya hazır olduğunuzda spor ayakkabılar.
Ancak, farklı aktivite türleri için en uygun farklı spor ayakkabı türleri olduğunu biliyor muydunuz? Doğru: Ayaklarınızla yürüyüş sırasında burpee ile uğraşırken değişik seviyelerde desteğe ihtiyaç duyuyor ve bunun için yardımcı olacak spor ayakkabı var.
Illinois, Oak Park'taki bir butik olan Lively Athletics'in sahibi Kate Marlin, "Yürüyüş ayakkabısı destek ve konfor için gittiğiniz şey olabilir" diyor. "Çapraz eğitim ayakkabısında, insanlar genellikle hafif, esnek ve birden fazla düzlemde hareket için duyarlı bir şey ararlar."
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yalnız değilsin. İşte size uygun, iyi hissettiren ve tercih ettiğiniz rutine uyan bir çift sportif vuruş nasıl seçilir.
Yürüyüş Ayakkabıları Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Yürüyüş ayakkabısı koşu ayakkabısı ile benzerlik gösterir, ancak genellikle biraz daha az rahat yastıklama veya sert desteğe sahiptir. Çünkü fizik tedavi doktoru Heeluxe ayakkabı danışmanlık şirketi kurucusu ve araştırma direktörü Geoffrey Gray, ayağınızın bir koşu ile aynı miktarda güçle yere çarpmadığını söylüyor.
Yine de, yürüyüş spor ayakkabılarında, topuk kemiğinizi beşiklemek için ayak ve topuk toplarının etrafında bir miktar yastıklama olacaktır, böylece ayağınız düzgün bir şekilde hizalanır. Yürüyüş ayakkabısı aynı zamanda kemer boyunca biraz destek sunar - tamamen desteklemek değil, şekline uyacak şekilde. Gray, "Kavisli bir şeyin altında düz bir şeye sahip olmak yerine, bu eğrilerin benzer olmasını istiyoruz" diyor Gray.
Marlin, çoğu insanın, özellikle de bir yaralanma ile uğraşıyorlarsa, doktorlarının veya ayak hastalıkları uzmanlarının tavsiyesi üzerine daha destekleyici, iyi yastıklı yürüyüş ayakkabıları arayan çoğu zaman mağazasına geldiğini belirtiyor. Bu insanlar için koşu ayakkabıları, daha fazla yastıkla üretildikleri için yavaş adım atma için genellikle iyi seçimler yapabilir.
Yürüyüş ayakkabısı da çeşitli seviyelerde çekişe sahip olabilir - ayakkabının altındaki sırt veya kavrama - Gray diyor. Sizin için doğru seviyeyi seçmek için uzun adımlarınızı nerede yapacağınızı düşünün. Koşu bandında veya içeride iseniz, daha yumuşak bir tabana sahip ayakkabılar isteyeceksiniz. Yürüyüşçüler, patika yürüyüşçüleri ve soğuk, buzlu havalarda dışarıda kalanlar daha derin oluklarla basmak isteyeceklerdir.
Marlin, "Dışarıda bu milleri dışarıda tutmak için kışın veya yağmurda çok daha rahat hale getirebilecek harika su geçirmez ayakkabı seçenekleri de var." Bununla birlikte, daha sıcak iklimler veya yaz için, ayağınızın serin ve kuru kalması için daha hafif, daha nefes alabilen bir üst kısım arayın.
Uyum açısından, yürüyüş ayakkabısı ayağınızı yerinde tutmak için topuk çevresine ve ayakkabının orta bölgesi, bağcıkların etrafına güvenli bir şekilde oturmalıdır. Gray, ayağınızın toplarının etrafında daha gevşerse ve ayak parmaklarınızın etrafında kıpır kıpır bir yer varsa genellikle daha rahat hissedeceklerini söylüyor.
Cross-Training Ayakkabı Temelleri
Rutininiz kamp kampı tarzı sınıflar veya diğer spor salonu antrenmanlarını içeriyorsa, vücudunuz ayakkabılarınızdan farklı bir şey talep ediyor. Gray, zemine alçak ve zemini biraz daha hissetmenizi sağlayan daha esnek bir ayakkabıyla daha rahat atlama, çömelme ve tekme hissedeceksiniz. Esnek bir ayakkabı, ayağınızla hareket edebileceği anlamına gelir ve egzersizinizi daha iyi form ve duruşla yürütmenizi sağlar.
Yürüyüş ve çapraz antrenman ayakkabısı arasındaki bir diğer önemli fark, ayak bileğinizin yan yana hareketler sırasında kaymasını önleyen yanal destektir. Marlin, "Bu muhtemelen ayakkabı üzerinde görünecek - neredeyse orta ayağın etrafına, genellikle dantellere bağlı bir eyer gibi göreceksiniz." Diyor.
Tipik olarak, çapraz antrenman ayakkabıları iç mekan zeminleri için daha düz sırt desenlerine sahiptir. Marlin, özellikle bir kickboks dersi veya pivot içeren bir ders yapıyorsanız kritik öneme sahiptir. Özellikle ayağın topunun altındaki kavisli veya sağlam tabanlar, bu tür hareketleri daha zor hale getirebilir.
Bazı çapraz antrenman ayakkabısı modelleri, bir ipe tırmanmak gibi bir sonraki seviyedeki aktiviteler için ek çekiş için özel özellikler sunacaktır. Gray, "Kemerin, içinde yumuşak bir lastik parçası olmak yerine, ipin ısırmasına yardımcı olmak için küçük projeksiyonlar olabilir." Diyor.
Ayrıca, ayakkabının ön kenarından eklenen lastik parçaları da görebilirsiniz. Bu, şınav, tahtalar ve burpees gibi hareketler yaparken kumaşın aşınmasını ve yıpranmasını önlemek için ayakkabı tasarımcıları tarafından stratejik olarak yapıldığını söylüyor.
Yürüyüş ayakkabılarının aksine, çapraz antrenman ayakkabıları ayağınızın topunun etrafına biraz daha rahat oturmalıdır. Bununla birlikte, ayak parmaklarının sonunda hala biraz yer istiyorsun, böylece ayakların her çömelme ve hamle ile ayakkabının önüne vurmuyor veya çarpmıyor.
Doğru Çifti Nasıl Seçilir
Tıpkı doğru partneri bulmak veya ofise gitmek için en iyi işe gidip gelme rotasını bulmak gibi, bir Goldilocks spor ayakkabı seçmek biraz zaman alabilir. Gray, antrenmanınız için doğru ayakkabıyı bulmanın en iyi yolunun özel bir atletik ayakkabı perakendecisini ziyaret etmek ve uzman tavsiyesi almaktır. Aynı şey egzersiz ortasında olacağından, ayaklarınız biraz şiştiğinde öğleden sonra veya akşam gidin. Geldiğinizde, yaptığınız aktivite türlerini ve ayakkabılarınızdan neye ihtiyacınız olduğunu açıklayın.
"Ayakkabının içine girdikten sonra etrafta dolaşmak için biraz zaman ayırmaktan çekinme, " diyor Marlin. Çapraz eğitim ayakkabıları satın alıyorsanız, içinde yapacağınız egzersiz türlerini uygulayın ve ayakkabıların rahatlık ve serbest hareket için izin verdiğinden emin olun. "Örneğin, çok fazla çömelme atlarsanız, yere indiğinizde yeterli yastıklama alıyor musunuz?
Ayrıca, ayakkabınızla birlikte giyeceğiniz belirli çorapları düşündüğünüzden emin olun ve mümkünse fitinginize getirin. Eklenen kalınlık ve uyum, ayakkabının nasıl oturduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir ve hatta boyutlandırma seçimini etkileyebilir. Çoraplarınız mevsime göre farklılık gösteriyorsa (örneğin, kışın kalın yün çoraplarda ve yaz aylarında daha ince, ter tutmayan bir çiftte yürürseniz), aslında iki çift gerekebilir.
Alt çizgi
Her egzersiz ve sezon için ayakkabı almak abartılı veya pahalı görünebilir. Ancak bunu yapmak, egzersizlerinizi daha keyifli hale getirebilir - yani bunlara bağlı kalmanız daha olasıdır - ve ayrıca yaralanma riskinizi azaltır. Marlin, "Bu, kendinize ve kondisyonunuza yaptığınız önemli bir yatırımdır." Diyor.
