Salatalık dahil olmak üzere meyve ve sebzeler sadece genel sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda kilo verme diyetlerine hoş bir eklentidir. Salatalık, C ve K vitaminleri de dahil olmak üzere cömert miktarlarda temel besin sağlar ve kilo kaybına yardımcı olan bazı beslenme özelliklerine sahiptir.
Salatalık dilimine sade servis yapmanıza gerek yok - salatalık çeşitli kilo kaybı dostu yemeklere dahil edebilirsiniz.
Kilo kaybı için salatalık
Kilo vermeye çalışırken, diyetinizdeki salatalık gibi düşük kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Salatalıkların kalorileri çok düşüktür - bir bardak dilimlenmiş salatalık sadece 14 kaloriye sahiptir, bu da kilo kaybı dostu 1.500 kalorili bir diyette günlük kalori "bütçesinin" yüzde 1'inden daha azdır.
Büyük bir porsiyon büyüklüğünde yemek bile kilo almanıza neden olmaz. Orta soyulmuş salatalık sadece 24 kalori içerir ve büyük soyulmamış bir kusmanın hala sadece 45 kalori vardır. Salatalık, büyük porsiyon boyutunda bile kalorisi düşük olduğundan, çok düşük enerji yoğunluklu bir besindir. Diyetinizi bu tür gıdalarla doldurmak kilo kaybı için faydalıdır, çünkü kalori kontrollü bir diyet uyguladığınızda sizi dolduracaktır.
Diğer Beslenme Faydaları
Kilo kaybı yolculuğunuzda sağlıklı kalmanıza yardımcı olarak salatalıklardan diğer besinsel faydaları elde edersiniz. Soyulmamış bir salatalığın yarısını yemek, kan pıhtısına yardımcı olan temel bir besin olan K vitamini için günlük değerin yaklaşık üçte birini sağlar.
Ayrıca, kemiklerinizi, cildinizi ve saçlarınızı güçlü tutan kollajen üretimini de destekleyen bir antioksidan olan C vitamini için günlük değerin yüzde 7'sini alacaksınız. Salatalık ayrıca, Ocak 2013'te Fitoterapia'da yayınlanan bir incelemeye göre birkaç bitki besin maddesi - faydalı bitki bileşikleri - içerir.
Bu bileşikler antioksidan faydalar sağlar ve antidiyabetik faydalar sunabilir, incelemeyi not eder ve salatalık tohumları kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Bu faydalar dolaylı olarak kilo kaybınıza da yardımcı olabilir - vücudunuzu salatalık gibi besleyici gıdalarla besleyerek, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek için daha enerjik hissedersiniz.
Salatalarda Servis Et
Kilo vermenize yardımcı olması için salatalık için salatalık üssü kullanın. Yemeklerden önce düşük kalorili salatalık salatası yemek, doldurmanıza yardımcı olur ve beyninize "tam" sinyalleri işlemesi için zaman tanır, böylece ana rotanızı aşırı tüketmezsiniz.
Az yağlı salata için doğranmış salatalık, domates, taze fesleğen ve limon suyu karışımını veya tatlı ve ekşi bir seçenek için dilimlenmiş salatalık, kırmızı greyfurt, rezene ve beyaz şarap salata sosu karışımını deneyin. Alternatif olarak, salatalık parçalarını ıspanak ve kırmızı biber ile yeşil bir salata için karıştırın ve ferahlatıcı lezzet için bir avuç nane yaprağı ekleyin.
Düşük Kalumlu Salatalık İçecekleri Yapın
Diyet yaparken, sıvı kalori alımınızı sınırlamak en iyisidir, çünkü sıvı kaloriler katı gıdalar gibi dolgunluk duygularını tetiklemez. Ve bu kaloriler gerçekten toplanabilir - Amerikalıların yaklaşık yarısı günlük şekerli içecekler içiyor ve insanların yüzde 25'i şekerli içeceklerden en az 200 kalori alıyor.
Şekerli içecekler ve sade su arasında bir uzlaşma olarak içecek yapmak için salatalık kullanın. Yine de ferahlatıcı bir lezzet alacaksınız, ancak içeceğiniz kalorilerde nispeten düşük olacaktır. Aromalı suyu serinletmek için suyunuzu salatalık ve limon dilimleri ile sarın ve bitkisel bir bükülme için karışık fesleğen veya nane yaprakları eklemeyi deneyin.
Meyve smoothiesinize taze veya dondurulmuş salatalık ekleyin - salatalık çiftleri özellikle şekersiz hindistan cevizi suyu, limon suyu, birkaç donmuş ananas parçaları ve bir avuç kişniş veya maydanoz ile iyi. Ya da şekersiz buzlu yeşil çay, marul, lahana, maydanoz, salatalık, kereviz ve sadece bir limon suyu sıkma ile yapılmış yeşillik dolu bir yüzlü için gidin.
Düşük Kal Salatalık "Erişte" deneyin
Kalori kesmek için makarna yerine yemek yapmak için salatalık "erişte" yapmak için bir spiral kesici kullanın. Salatalık gerçek makarna dokusuna sahip olmasa da, makarna bazlı yemeklerde iyi çalışan parlak ve keskin bir lezzet ve doku sunar.
Örneğin, çiğ domates soslu üst salatalık eriştesi - püresi güneşte kurutulmuş domates, taze domates, zeytinyağı ve sarımsaktan yapılmış - veya fasulye filizi, pişmiş tavuk ve ped Ham ped Tay için sos ile doldurun.
Salatalık için makarna çıkarmak, tüm salatalığı spiral olarak kesip birkaç bardak "erişte" yemenize rağmen çok fazla kalori tasarrufu sağlayacaktır. Örneğin, bir fincan pişmiş pirinç erişte yerine spiral kesilmiş bir orta salatalık yemek size 166 kalori kazandırır - bu anahtarı bir yıl boyunca haftada üç kez yaparsanız, diğerlerinden herhangi bir kilo kaybı saymazsanız, 7 kilo yağ kaybetmek için yeterli diyet değişiklikleri.
Spagetti yerine salatalık "erişte" kullanmak size daha fazla kalori kazandırır - porsiyon başına 197 kalori veya bu anahtarı bir yıl boyunca haftada üç kez yaptıysanız yaklaşık 9 kilo yağ eşdeğeri.
