Hormonlar belinize zarar verebilir. Kadınlar özellikle hormon dalgalanmaları sırasında, özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz sırasında kilo almaya eğilimlidir. Östrojendeki artış iştahınızı etkileyebilir, değişen yaşam tarzınız sorunu ekler ve iyileştirir.
Kilo alımınızı tanımak, hormon değiştirmenin bir sonucu olarak, bir kilo kaybı planı oluşturmak için tetikleyicilerinizin bazılarını saptamanıza izin verebilir. Değişen vücudunuz hakkında doktorunuzla konuşmak, başarılı bir şekilde kilo vermenize izin veren tedavi seçeneklerini bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 1: Stok Almak
Kilo almanıza neden olan değişiklikleri değerlendirin. Östrojen artışı vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasına ve iştahınızın değişmesine neden olabilirken, yavaş kilo kaybına ve kilo alımına neden olan hormonların yanı sıra başka yaygın sorunlarınız da olabilir.
Örneğin, daha az hareket ediyor olabilirsiniz, çünkü sağlıksız yiyeceklere egzersiz yapmak veya daha fazla bing yapmak istemiyorsunuzdur. Kontrol ettiğiniz şeyleri değiştirebilmeniz için sizi hormonal sorunlardan başka neyin arkasında tuttuğunu belirleyin.
2. Adım: Daha Fazla Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite miktarını arttırın. Genellikle dengesiz hormonlara eşlik eden yorgunluk ve yaşam tarzı değişiklikleri sizi geri çekebilir. Daha fazla egzersiz yapmak aslında hormonal değişikliklerin bazı yan etkileri ile savaşmanıza yardımcı olabilir.
2009 tarihli "Maturitas: Avrupa Menopoz Dergisi" sayısında yayınlanan bir çalışmada, egzersiz yapan kadınların menopoz belirtileri göstermeyen kadınlardan daha az ve daha az olduğu bulundu.
3. Adım: Diyetinizi Temizleyin
Dolu hissetmenize ve kontrol dışı bir iştah açmanıza yardımcı olabilecek protein ve lif bakımından zengin bir diyet yiyin. Sık sık istek yaşıyorsanız, cips, kurabiye ve şekerleme konusunda daha eğilimli olduğunuzda kalıpları tespit etmek için bir gıda günlüğü tutun.
Sonra, daha sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin, böylece özlem vurduğunda hazır olursunuz. Sebzeler ve humus, az yağlı peynir ve elmalar ve kepekli krakerler, genel kalori alımınızı azaltırken memnun olmanıza yardımcı olabilir.
4. Adım: Topluluk Bulun
Aynı sorunları yaşayan başkalarıyla birlikte çalışın. Bir destek grubuna sahip olmak, kilo verme çabalarınızı takip etmenize ve değişen bedenleriniz hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Mücadelede yalnız olmadığınızı bilmek, hormonal değişiklikleriniz hakkında daha az yalıtılmış ve utanmış hissetmenizi sağlayabilir.
Adım 5: Doktorunuzla Konuşun
Hormonal sorunlarınız günlük yaşamınızı bozduğunda ve kontrol edilemeyen kilo alımına neden olduğunda çeşitli tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın. Hormonlarınızı dengeye getirmek için hormonal replasman tedavisi önerebilir veya semptomlarınızla nasıl başa çıkacağınızı önerebilir, böylece daha sağlıklı egzersiz yapabilir ve yiyebilirsiniz.
