Ayak ameliyatından sonra, ayağınızın zayıf, sıkı ve ağrılı hissetmesi yaygındır. Egzersizlerle birlikte yükseklik, ameliyat sonucunda kaybedilmiş olabilecek hareket aralığını geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, ayak ve ayak bileğinin aktif hareketi şişliği azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir egzersiz programına başlamadan önce cerrahınızın veya fizyoterapistinizin size izin verdiğinden emin olun.
Ayak Bileği Pompaları
Ayak bileği pompaları, aktif olarak sıvıyı ayak, ayak bileği ve alt bacağından vücuda geri itmek için çalışır. Ayak ameliyatından sonra ayak bileği hareketinizin kısıtlı hissetmesi nadir değildir. Bir eklem etrafında artan şişme, eklemin hareket kabiliyetini sınırlayabilir. Ayak bileği pompaları yapmak için, her iki ayağı doğrudan önünüze gelecek şekilde oturun. Ayak parmaklarınızı yavaşça başınıza doğru getirin. Sonra ayak parmaklarınızı vücudunuzdan düz bir çizgide tutun. Uyanıkken bu egzersizi 10 kez, saatte iki kez tekrarlayın.
Havlu Bukleleri
Ayak parmaklarının aktif hareketi, şişmeyi azaltmak ve ayak parmaklarının ince motor hareketini teşvik etmek için çalışır. Havlu bukleler, parmak hareketini bir pompa gibi davranmaya teşvik eder. Havlu bukleleri yapmak için yere düz bir el havlusu koyun. Her iki ayağı yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun, cerrahi ayağınız sadece havlu kenarındaki ayak parmaklarıyla dinlenin. Havluyu ayak parmaklarınızla yavaşça tutun ve ayağınıza doğru ezin. Ayağınızı ve topuğunuzu yerde düz tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersizi günde iki kez, günde iki kez tekrarlayın.
Mermerler
Ayak parmağı hareketini teşvik etmek için bir başka egzersiz, ayak parmaklarınızla mermerler gibi küçük nesneleri toplamaktır. Bir havlu üzerine mermerler veya madeni paralar gibi çeşitli küçük nesneler yerleştirin. Ayağınızla havluya oturun. Ayak parmaklarınızla nesneleri ayrı ayrı alın ve küçük bir tabağa veya fincana koyun. Bu egzersizi günde iki kez, günde iki kez tekrarlayın. Meydan okumayı arttırmak için, daha küçük nesneler ya da düğmeler veya bozuk paralar gibi yere düz duran nesneler kullanın.
Aşil Streç
Germe, ameliyattan sonra kaybolan herhangi bir hareketi düzeltmenin de hayati bir parçasıdır. Aşil tendonunuzu germek için bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturun. Ameliyat ayağındaki ayak parmaklarının etrafında bir havlu sık. Ayak parmaklarınızı doğrudan tavana doğru tuttuğunuzdan emin olun. Havluyu hafifçe çekerek, bir streç hissedene kadar ayak parmaklarınızı yavaşça kendinize doğru getirin. Bu konumu 20 ila 30 saniye tutun; günde iki kez üç kez tekrarlayın.
